中高考將近，莫讓焦慮放倒孩子

　一年一度的中、高考大戰(zhàn)又將臨近了，北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所（北醫(yī)六院）每天從早晨起就擠滿了人，心理治療科的專家號、普通號炙手可熱。為維護(hù)正常的醫(yī)療秩序，醫(yī)院已經(jīng)不得不開始打擊號販子。這是因為和往年一樣，考前焦慮“放倒”了許多考生，他們最終不得不來醫(yī)院尋求幫助。

　　考前焦慮啥模樣

　　北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所心理治療科副主任、副主任醫(yī)師唐登華教授告訴記者，隨著中考和高考臨近，尤其是進(jìn)入6月以來，因考前情緒出現(xiàn)各種問題前來看病的學(xué)生越來越多。其中最多的是高三學(xué)生，其次是初三學(xué)生。這些學(xué)生出現(xiàn)的最普遍問題就是考前焦慮。

　　唐教授告訴記者，上周四他接診的高三女生王某已經(jīng)近兩個月吃不下飯、睡不好覺了，而且她的注意力老是難以集中、記憶力也差，做模擬試題的分?jǐn)?shù)一直不理想。為此她很煩惱，但越煩惱就越難以從這種狀態(tài)中走出，陷入一種惡性循環(huán)中，最后不得不在老師的建議下和母親一起走入心理治療科。唐教授分析，王某的情況就是典型的考前焦慮。

　　唐登華教授告訴記者，考前焦慮是面臨中、高考的考生最常見的問題，主要體現(xiàn)在心理狀態(tài)上，進(jìn)而會影響考生的身體狀況。考前焦慮的考生總是把自己想的很糟糕，他們擔(dān)心考試會有不好的結(jié)果，總是覺得有什么壞事要發(fā)生，有時還會覺得自己有事沒有做。他們的情緒緊張，很難放松自己。這些心理問題最明顯的表現(xiàn)就是考生的認(rèn)知功能下降，注意力不集中，記憶力減退，反應(yīng)遲鈍、麻木，學(xué)習(xí)效率下降、看不進(jìn)書。考生的心里也覺得很不舒服，覺得頭疼、頭暈、失眠多夢，有的考生會全身不舒服或者有胸悶、憋氣、心慌、惡心、嘔吐、胃口不好、腹瀉及尿頻等癥狀。

　　另外，還有些考生的考前焦慮表現(xiàn)在行為障礙上。他們嚴(yán)重厭學(xué)，會對某種消遣或游戲方式上癮，有破壞公物甚至有傷人的沖動或行為，還有的考生甚至?xí)�打罵父母或周圍同學(xué)。

　　怎樣應(yīng)對焦慮癥

　　唐登華教授指出，對孩子的心理治療通常需要家長的配合。家長首先要處理好自己的情緒，不要對孩子的焦慮癥狀過于關(guān)注和擔(dān)心。因為家長的過分關(guān)注會暗示孩子關(guān)注自己的心理狀態(tài)，而對自己的心理狀態(tài)越是關(guān)注，焦慮癥狀就越明顯；另一方面，當(dāng)孩子知道父母在為自己的情緒狀態(tài)擔(dān)心時，會變得更加焦慮，從而疊加在已有的焦慮之上。

　　其次，父母要從情感上充分信任自己的孩子，相信他能夠自己處理好遇到的問題。家長要調(diào)整好自己和孩子之間的距離，多給孩子獨立成長的空間。家長還要使孩子體會到無論出現(xiàn)什么樣的情況，父母都會支持他、接納他，并且，父母可以通過與孩子平心靜氣地聊天，幫助他疏導(dǎo)焦慮情緒。

　　同時父母還要反觀自身，檢查一下自己的心態(tài)是否平和，對孩子的期望值是否合適，對孩子的成績是否過于關(guān)注，是否因為自己的某些言行增加了孩子的心理壓力。

　　在生活中，家長要盡力為考生營造平和的家庭環(huán)境，不要有如搬家、探親訪友等過分的變化，要避免任何計劃外的悲喜事。父母和考生都應(yīng)力求心態(tài)平和、生活規(guī)律平穩(wěn)，因為這種平穩(wěn)平和的狀態(tài)可以營造出最好的環(huán)境。很多父母都知道喋喋不休地督促和提要求，會增加孩子的心理負(fù)擔(dān)，但如果態(tài)度突然大變，一反常態(tài)的小心翼翼，以及過于“寬松”的家庭氛圍，對考生也是一種無形的壓力。家庭氣氛如何，父母起關(guān)鍵作用。

　　同時，父母要對孩子的學(xué)習(xí)能力、身體狀況、心態(tài)等一切與學(xué)習(xí)有關(guān)的因素有一個大致的了解。在此基礎(chǔ)上，父母才能幫助孩子保持良好的心理、精神狀態(tài)，共同營造和諧平穩(wěn)的家庭氛圍。

　　自我調(diào)節(jié)很重要

　　另外，考生也要注意調(diào)整自己的情緒。要知道保持適當(dāng)?shù)木o張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這是十分正常的，對考試也是有利的，但過度緊張就需要在考前做適度的調(diào)節(jié)。

　　1.理解和接納這種情緒，提高心理承受力。不要過于追求完美，要告訴自己就是處在這種狀態(tài)之中，心平氣和地對待它。要知道緊張是正常的，認(rèn)識到焦慮是情緒的一個過程，它就像皮球一樣，你越是使勁拍，它就蹦得越高，你不去理它，皮球反而會慢慢停下來。

　　2.多注意過程，少注意結(jié)果，允許自己有考不上的可能性。想到自己可能會遇到挫折，而挫折和失敗對自己的成長是很有好處的。現(xiàn)在的關(guān)鍵是努力做好每一天，要復(fù)習(xí)好、答好每一道題。

　　3.要注意人的精力是有限的，過分地逼自己反而是適得其反。學(xué)不進(jìn)去時、注意力不集中時就是該休息的時候了。這個時候最好是換一個科目，而不是索性就不學(xué)了。

　　保證休息放輕松

　　一是保證正常休息，勞逸結(jié)合。若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進(jìn)行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，出氣3至4秒，連做3次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)。進(jìn)行自我放松訓(xùn)練也有很好的效果。先從頭到腳逐步收縮肌肉，然后放松每一組肌肉群，如皺眉，放松；咬牙，放松等。每天做1至2次，每次15至20分鐘。

　　二是如出現(xiàn)睡眠不好等情況時不必焦慮，而應(yīng)抱著能睡多久就睡多久的輕松心態(tài)，反而能夠輕松入睡。如果沒有效果，則可以求助于心理醫(yī)生或是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些副作用小的藥物。

　　何時該去看醫(yī)生

　　唐教授提醒，如果出現(xiàn)以下3種后果，那家長就該考慮帶孩子尋求醫(yī)生的幫助了：一是考生在考試前有以上考前焦慮的表現(xiàn)并感到痛苦時；二是考前的焦慮、緊張情緒已經(jīng)使考生不能上學(xué)、考試時不能發(fā)揮出正常水平等；三是考生的情緒已經(jīng)給別人帶來煩惱時。