信心取勝--考前如何快速進入狀態(tài)
2008-02-14 11:30:47北京晚報
高考即將到來，考生們現(xiàn)在既有一種大戰(zhàn)在即的興奮感，也在無形中增添了幾分準備迎接戰(zhàn)斗的忐忑心理�？忌鷤兊捏w力消耗和心理緊張程度也比平時增加許多。如何保持良好的狀態(tài)走進考場呢？中科院心理所王極盛教授分析，在今年考生備考的階段里，有相當(dāng)多的家長出現(xiàn)焦慮不安、力不從心的現(xiàn)象，有的家長還聘請了高考保姆，還有些家長為孩子復(fù)讀提前占座。這種往年沒有的現(xiàn)象無疑給考生們增加了緊張氣氛，造成了部分考生心理壓力過大。
考生考前強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)
調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。建議考生在高考前要強化信心。其中王教授提出了五點建議。一是高考的目標(biāo)定位要適當(dāng)，要找到自己力所能及的目標(biāo)，不要過低或過高，考出平常水平就是成功。二是不要和同學(xué)攀比成績和目標(biāo)。三是不要迷信。有些學(xué)生在高考前由家長帶著去寺廟燒香，有的學(xué)生在考試當(dāng)天聽見烏鴉叫，或者眼皮跳就認為是不好的征兆，這是沒有科學(xué)依據(jù)的。四是寫一張紙條“鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜”放在桌子的右上角，尋求積極的自我暗示。五是在高考前幾天，走路要挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度要稍快，這樣做會馬上收獲飽滿的信心以平常心面對高考，王教授指出調(diào)節(jié)情緒要五法。
一是充分宣泄法。把心中的壓力、苦悶、郁悶都釋放出來，比如可以找親朋好友傾訴，將煩惱書寫在紙上然后扔掉，或者跑步、干活、爬樓等運動。如果壓力過大，可以找個地方哭一場。
二是學(xué)會深呼吸。要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，之后停頓2秒鐘，張開小口慢慢地呼氣。
三是建議考生按摩內(nèi)關(guān)穴�？忌捎米约河沂执竽粗赴茨ψ约旱膬�(nèi)關(guān)穴，就在戴表帶后扣眼的地方，緩慢地順時針按摩36次很有效果。
四是全身肌肉放松法。閉上眼睛自己默念頭腦放松，體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，不斷地體會放松有助于緩解情緒。
五是積極想象法。考生要想美好的事情，回憶游玩過的地方，回憶十八年來經(jīng)歷的愉快之事，調(diào)動起積極情緒。
考生如何在考前快速進入狀態(tài)，有五點建議。
第一，不要自我加壓，在考試前做好老師布置的復(fù)習(xí)即可。第二，調(diào)節(jié)生物鐘，晚上11點睡覺，保證白天充沛的精力。第三，重視平時的考試。第四，每天適當(dāng)做卷子，要做過去做過的卷子，當(dāng)做“練練手，熱熱身，找找感覺”，不要再做新卷子。第五，6月6日晚不要提前睡覺，如果晚上睡不著沒有關(guān)系，切記寧可一夜不睡，也不要吃安眠藥。
考生考中調(diào)節(jié)心態(tài)充分發(fā)揮戰(zhàn)略得當(dāng)
在考試當(dāng)天，王教授提出“快速調(diào)節(jié)心態(tài)三步曲”。一步曲，考生從家里走到考場的路上，看見認識的老師同學(xué)或者家長主動打招呼。大聲說“你好”，對方也會說“你好”，無形中暗示了“你會很好”。二步曲，考生進入考場后，要熱情地看著監(jiān)考老師的眼睛大聲說:“老師好！”這時你會收獲“安全感，信心感，力量感”。三步曲，找到座位后，閉上眼睛，默念三遍“我一定會成功”。
養(yǎng)兵千日，用兵一時�？忌诳荚嚨倪^程中，要充分發(fā)揮以中等題取勝的戰(zhàn)略思想，考試試卷中中等題占到80%，一定要重視中等題，爭取在中等題上多拿分。
考生家長走出誤區(qū)，牢記五要五不要
高考在即，家長們此時的心理不比考生輕松，但家長們要鎮(zhèn)定下來，走出過分關(guān)心、過分監(jiān)督、過分期待、只管孩子身體不管心理、只言傳不身教的誤區(qū)。
首先家長們要情緒穩(wěn)定，要努力創(chuàng)造一個溫馨的家庭氣氛，要告訴孩子“盡力就行”，要確保孩子身體健康狀況，要在考試前督促孩子檢查高考要帶的準考證等物品。其次不要給孩子規(guī)定分數(shù)，不要給孩子規(guī)定考什么大學(xué)，不要議論志愿問題，在孩子考完后不要拐彎抹角地問孩子考得怎么樣，沒有特殊情況不要送孩子上考場。
