考生必讀：消除考前過分焦慮的五大方法
2009-03-19 18:22:16班主任隨筆123
考生考前產生焦慮、緊張是一種正常現象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會干擾聽課，也會影響課余的復習進度，尤其會妨礙考試時的良好發揮。如果考生在考前有過度焦慮而影響復習迎考的情況，不妨可以嘗試以下的小策略：
增加運動
每天抽一定的時間作一些有氧運動是緩解過度焦慮非常有效的方法，因為運動能使人體內有益的神經遞質分泌增多，這些神經遞質能緩解過度焦慮而且能提高學習效率。
有效解決問題的策略
當碰到問題時，應該學會養成有效解決問題的思維習慣，而不是表達焦慮的情緒。因為任何人處于過度焦慮狀態下，都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。
學會自我放松
放松訓練是應對過度焦慮，在心理治療過程中常用的一種方法。
合理增加營養
身體狀況與精神狀態是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負荷，比如焦慮情緒。適當補充一些優質的蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子每天補充一瓶天然營養品雞精，緩解疲勞。
心理暗示
對于考試的過度焦慮和緊張，教會學生運用積極的自我心理暗，盡量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。
