高三考生提前矯正作息有助驅趕疲勞

　　臨近高考，考生的壓力也驟然增大。日前，一位考生給本報咨詢室發來短信，表示自己陷入失眠的困擾，難以集中精力復習。為此，記者采訪了煙臺二中的備考專家。

　　專家指出，考試期間睡眠不足，是學生中存在的一個最為突出的問題。多數同學是為了擠時間，晚睡早起而導致睡眠不足；少數同學，則是因為考前復習中昏昏沉沉地打疲勞戰，考場上迷迷糊糊地應試答題。形成這種習慣的同學，一般上午的精神不好，不利于應付上午考試，因此必須提前進行人體生物鐘的調整，逐步改變生活習慣，以適應考試時間規律。

　　備考專家提醒考生可以從現在起就開始矯正作息時間，堅持晚上9點半鐘睡覺，早上6點鐘鈴聲一響一定起床。起床后，頭會昏昏沉沉，因為覺沒睡好，這是正常的。這時，一定不可賴在床上，要堅持起床，到附近公園或是街道上跑跑步、做做操。幾天后，就會慢慢適應早起早睡的習慣了。

　　針對部分考生夜晚無法入睡的問題，專家指出了兩種誘導入睡的方法，考生不妨試一下。第一種方法是上床后熄燈，躺下仰臥，先做3～5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢地圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數次，然后再進行兩次深緩呼吸。每進行一次深緩呼吸，就對自己進行一次暗示：“我已經睡著”，這樣就可以起到良好的誘導入睡的效果。第二種方法是躺上床之后，不必刻意入睡，讓自己處于無意識的狀態。不要過分關注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情；告訴自己一定會成功，根本不用焦急。其次想像自己如漂在水上，告訴自己我現在很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示之后，情緒就會放松，入睡也就輕易了。