考生和家長們：把五一放假視為心理調(diào)整期

　　五一就快到了，考生和家長們不妨把五一放假視為心理調(diào)整期，利用五一放假來調(diào)整心態(tài)，解除身心疲勞，為下一步的沖刺階段做好準(zhǔn)備。

　　學(xué)生和家長在經(jīng)過相當(dāng)長的一段時(shí)間的復(fù)習(xí)和備考，身心都處于高度疲勞狀態(tài)，此時(shí)，成績不理想的同學(xué)可能會(huì)情緒消極，終日追悔、自責(zé)與自閉，成績較好的同學(xué)情緒經(jīng)過持續(xù)亢奮也急不可耐地想馬上高考，情緒就得不穩(wěn)定起來，所有這些都可能加劇學(xué)生心理和生理方面的疲勞。為解除身心疲勞，保證心理健康，應(yīng)把放假視為心理調(diào)整期，認(rèn)真做好：

　　一、利用假期宣泄情緒

　　1、調(diào)整情緒

　　任何過于強(qiáng)烈或持續(xù)時(shí)間過長的情緒都是有害的不良情緒，容易加劇心理疲勞，造成免疫系統(tǒng)機(jī)能下降，內(nèi)分泌失調(diào)，對身心構(gòu)成嚴(yán)重傷害。

　　花一天時(shí)間外出旅游，通過改變環(huán)境來轉(zhuǎn)換心態(tài)也是調(diào)整情緒的方式之一；通過參加專業(yè)測評為自己做一個(gè)專業(yè)發(fā)展設(shè)計(jì)和初步職業(yè)規(guī)劃也可以調(diào)整情緒，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的目標(biāo)性和動(dòng)力；此外，找人傾訴；撕碎廢報(bào)紙；吹爆一個(gè)個(gè)的氣球；寫日記排泄等等，也可以讓自己內(nèi)心高度膨脹的情緒得到宣泄，從而合理地轉(zhuǎn)移和排泄不良情緒。

　　2、調(diào)整好自己的心態(tài)

　　成績較差的同學(xué)需要把主要精力放在課本上，掌握基本知識(shí)、基本方法，保證計(jì)算準(zhǔn)確。成績不太好的同學(xué)需要對試卷進(jìn)行詳細(xì)的分析，看自己是哪方面沒做好。成績中等的同學(xué)需要保持平和的心境，在保證中等題以下做對的同時(shí)，向難題要分。成績好的同學(xué)需要保持成績的穩(wěn)定性，千萬不能沾沾自喜，需要看看自己需要多用一些時(shí)間在其他哪些方面。

　　通過對假期分析自己，把握學(xué)習(xí)的方向讓自己的心態(tài)愉快起來。

　　3、調(diào)整認(rèn)知

　　面對已經(jīng)存在的成績狀態(tài)，最聰明的辦法是改變自己的態(tài)度。成績不好的同學(xué)應(yīng)告誡自己，要讓自己愉快起來，看到自己的進(jìn)步，增強(qiáng)信心，減輕心理負(fù)擔(dān)和壓力，失敗是走向成功的起點(diǎn)，激勵(lì)自己重建自信。成績好的同學(xué)應(yīng)提醒自己，現(xiàn)在的勝利不等于高考的成功，未來的學(xué)業(yè)競爭將接踵而至，沒有資格自我陶醉，忘乎所以，要有一個(gè)良好的心態(tài)，保持平常心堅(jiān)持到最后。

　　4、定好自己的目標(biāo)

　　在外出旅游，精神放松的狀態(tài)也可以想想自己的問題在哪里，看著這些難點(diǎn)和麻煩，也不要郁悶。每天解決一個(gè)問題，只需要幾十天，就可以把問題全部解決，大可不必氣餒。找到問題也就找到奮斗的目標(biāo)。

　　二、假期結(jié)束后調(diào)整行為

　　假期結(jié)束后，在學(xué)習(xí)行為上，把各個(gè)學(xué)科的問題歸類處理，按照緊急和重要的排列順序去處理和解決，做題不要一味地求數(shù)量，最重要的是要保證準(zhǔn)確率，要能做到會(huì)做的題都做對。這樣一來，問題的解決會(huì)顯得更加容易、快捷。每天定的任務(wù)要保證每天都能完成，這樣就會(huì)很充實(shí)，壓力也不會(huì)很大。

　　要休息好，中午一定要休息，晚上最多到11點(diǎn)就睡覺，下課后一定要到教室外面走走，做做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　保證每天三頓飯吃飽吃好。

　　三、家長怎么做

　　家長怎么做才更好呢？

　　家長需要多一些鼓勵(lì)和鞭策，切忌空洞的語言，比如：早點(diǎn)睡，吃多點(diǎn)。要說得要言之有物，說得具體。比如，“最近你睡得很踏實(shí)”“這一段時(shí)間你的飯量增加了”。或者講一些笑話，讓學(xué)生感到家庭的氣氛特融洽，學(xué)生繃得很緊的弦，一回家就可以放松下來，這在一定程度上也會(huì)緩解學(xué)生的緊張情緒，對復(fù)習(xí)很有幫助。

　　心理健康事關(guān)每個(gè)人的前途與命運(yùn)，在人生的分水嶺前，誰能夠擁有一個(gè)健康的心態(tài)，誰就會(huì)在未來的人生旅途上走得更快、更遠(yuǎn)。

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