支招高考備考：用積極的心理暗示把壓力變動力

　　2009年高考進入倒計時，考生們正在緊張地復習準備，家長們的心理也承受著巨大壓力�？忌鷷�產生怎樣的心理情緒？又該怎樣科學地加以調整？學校、家庭需要怎樣有針對性地幫助考生順利度過這一階段？對此，記者走訪了著名高考心理指導專家、陜西省心理學會學習與考試心理研究中心主任李豫成老師，就高考生和考生家長們最關心的熱點問題支招獻策。

　　增強自信心

　　如果考生在考試前十分緊張，難以集中注意力學習，可以暫時轉移注意力，讓大腦休息一下，緩解內心的壓力。同時，多給自己一些積極的暗示，使自己在考試前有一個比較好的心理狀態。在焦慮情緒產生時，可以放下手中的筆，排除雜念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增強自信心。

　　盡管一次高考失利的現實是殘酷的，不能因為一次失利而一蹶不振，自暴自棄。應及時重新規劃未來，盡快投入新的努力。不要過度關注結果，努力做好考試復習的每一個環節，鞏固基礎，積極地調整自己的心態，順利度過人生之路轉折的關鍵時期。

　　變壓力為動力

　　陜西省心理學會學習與考試心理研究中心對1652名高考生的調查顯示，95.3%的高考生有不同程度的心理問題；81.7%的高考生臨考情緒焦慮、緊張；33.1%的高考生有不同程度的抑郁情緒。

　　據李豫成主任分析，考試焦慮是因考試壓力引起的過分擔心、緊張的一種復雜情緒障礙，特點是具有與考試明顯相關的高度緊張、不安、著急與恐懼，同時伴有煩躁、坐立不安感。過度的焦慮和抑郁妨礙了高級神經機能的發揮，使思維的廣度和深度以及靈活性受到干擾，注意力、記憶力下降，會影響學習成績，不利于學生的健康成長。他建議考生，在最后不到20天里把生物鐘調好，作息時間和復習安排要跟高考的時間一致，適度鍛煉身體。但切忌不要過于興奮，要保障睡眠，最好在晚上23點到23點30分左右入睡�？忌�要多給自己鼓勵，保持自信心和激情的狀態。選用一些簡潔鼓勁的詞語如：努力、加油、必勝來給自己一些積極的心理暗示，在走路時要注意抬頭挺胸，增加自信。

　　另外，腹式呼吸調節和穴位按摩也是非常簡單又有用的方法。腹式呼吸就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。找一個舒服的姿勢坐好，雙目微閉，并在做的過程中，心里默默地暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，我感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個部位都感到很放松。每天用右手大拇指輕輕地、有節奏地順時針按摩自己左前臂上的內關穴，也可起到調節情緒的作用。