緊張心理高考生提防"情緒感冒"【現(xiàn)象五】
2009-08-25 16:54:30網(wǎng)絡(luò)資源
考試中總想上廁所
■對(duì)策：想去就去別太在意
某實(shí)驗(yàn)中學(xué)一高考生說(shuō)，這幾個(gè)月來(lái)學(xué)校常舉行模擬考試，每次考試前以及考試過(guò)程中，她要接連上兩三次廁所。為了少上廁所，她在考試前很少喝水，可不知道怎么回事，就是感到心里不踏實(shí)。特別是在考試中間，想上廁所的念頭使她不能集中精力做試卷，上完廁所回來(lái)后才能安心考試。這名考生最擔(dān)心的是，高考時(shí)間是非常寶貴的，頻頻上廁所會(huì)耽誤做題時(shí)間。
專(zhuān)家指出，其實(shí)很多學(xué)生都有這樣的經(jīng)歷，考試前一定要上廁所。這種行為不是因?yàn)樯硇枨螅且驗(yàn)樾那榫o張。這是一種保護(hù)自己的本能行為，是緩解緊張情緒的反應(yīng)，不要因?yàn)檫@種反應(yīng)而耿耿于懷。再考試時(shí)可以試試看，想去廁所就去吧，別太在意，也別太煩惱。你不把這種行為當(dāng)回事，反而會(huì)忘掉上廁所的想法。
考前調(diào)節(jié)心理把高考當(dāng)成平時(shí)的一次考試2009年06月02日10:24舜網(wǎng)-濟(jì)南時(shí)報(bào)我要評(píng)論(0)一年一度的高考(論壇)又要來(lái)了。高考不但是對(duì)知識(shí)的考查，更是對(duì)考生應(yīng)試心態(tài)的考驗(yàn)。每年高考前夕，總會(huì)有一些考生出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等問(wèn)題，對(duì)此，心理專(zhuān)家表示，考生應(yīng)把高考當(dāng)成平時(shí)的一次考試，而不是決定人生的唯一選擇，以平和的心態(tài)面對(duì)高考。
考前進(jìn)行自我評(píng)價(jià)
市精神衛(wèi)生中心心理科主任趙長(zhǎng)英介紹，考試前夕，考生最重要的是培養(yǎng)積極心態(tài)，增強(qiáng)自信，正確進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己。在此基礎(chǔ)上，考生要客觀地評(píng)價(jià)自己，這樣才能找到自己的位置，找到適合自己的目標(biāo)。考生可以心理狀態(tài)積極、健康的同學(xué)為榜樣，體會(huì)良好的心理狀態(tài)，有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。考生還要學(xué)會(huì)對(duì)過(guò)去的失敗正確歸納原因，能夠客觀、正確地認(rèn)識(shí)過(guò)去的失敗。
調(diào)整好興奮點(diǎn)
趙長(zhǎng)英說(shuō)，在調(diào)整心態(tài)的同時(shí)，考生要合理制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，增強(qiáng)信心，并注意調(diào)控情緒，做到樂(lè)觀應(yīng)對(duì)高考。高考對(duì)于很多考生來(lái)說(shuō)都是一場(chǎng)很重要的考試，考生在考前出現(xiàn)緊張情緒是很正常的，適度的壓力水平有利于激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。趙長(zhǎng)英建議，考生一定要放輕松，盡量早睡早起，調(diào)整睡眠節(jié)律，把每天的興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)好。如果考生在考前難以入睡，每天晚上可以去跑跑步，再用溫水泡泡腳。同時(shí)，家長(zhǎng)也要調(diào)整心態(tài)，因?yàn)橛械目忌诳荚嚽翱赡懿粣?ài)說(shuō)話、情緒容易波動(dòng)，所以家長(zhǎng)要盡量給孩子思考、安靜的空間，不要去打擾他們。
專(zhuān)家列出作息時(shí)間表
對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，高考前幾天就不要熬夜苦讀了。趙長(zhǎng)英為考生制訂的考前作息表如下：6：00起床(適當(dāng)運(yùn)動(dòng))，6：30早餐，7：15學(xué)習(xí)，10：00休息，10：30學(xué)習(xí)，12：00午餐，12：30午休(一定要平躺，不能坐著打盹，午睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘)，13：00學(xué)習(xí)，15：00休息，18：00晚餐，19：00根據(jù)需要安排學(xué)習(xí)，22：00睡覺(jué)。
