高考沖刺階段應(yīng)注意自我調(diào)解摒棄疲勞戰(zhàn)術(shù)

　　高考將開(kāi)考，對(duì)此專(zhuān)家提醒廣大考生，在這最后的沖刺階段，考生一方面要注意復(fù)習(xí)方法和自我調(diào)節(jié)，摒棄疲勞戰(zhàn)術(shù)，另一方面要保持身體健康。

　　泉州市第五中學(xué)心理老師林雅瑜建議，臨考這幾天，應(yīng)適當(dāng)降低復(fù)習(xí)強(qiáng)度，轉(zhuǎn)而進(jìn)行一些消閑性的文體活動(dòng)，多鍛煉，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這樣既可以恢復(fù)體力，又可以減輕精神壓力。

　　林雅瑜說(shuō)，高考復(fù)習(xí)階段，相當(dāng)多的人會(huì)挑燈夜讀，而在考前的幾天里，就一定要改變這個(gè)習(xí)慣，盡量按照高考考試的節(jié)奏來(lái)安排休息和睡眠，每天都應(yīng)于晚上12以前睡覺(jué)，保證7-8時(shí)的睡眠時(shí)間，但切記不要貪睡。考前幾天要對(duì)考試所需物品列一清單，因?yàn)橛械耐瑢W(xué)心情比較緊張，盡管東西已經(jīng)帶齊，心理上總有一些擔(dān)憂(yōu)；列出清單，就可排除此類(lèi)心理干擾。

　　林雅瑜認(rèn)為，考生在考前要調(diào)整好生物鐘，保證最佳的生理狀態(tài)、精神狀態(tài)。為此，不要在考前開(kāi)夜車(chē)；保證八小時(shí)睡眠，不要依賴(lài)藥物進(jìn)入睡眠；可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，但要注意適可而止；食物不要太油膩，喝充足的水，一日三餐定時(shí)適量，保證足夠的營(yíng)養(yǎng)。根據(jù)天氣變化注意添減衣服。提高自身免疫力，以最佳的身心狀態(tài)迎接高考。

　　華師附中

　　早晚跑步身體好精神好

　　在華師附中，得到考生一致認(rèn)可的減壓良方是體育鍛煉。據(jù)稱(chēng)，從高三下學(xué)期開(kāi)始，華附還開(kāi)設(shè)了體鍛課。每天早上和下午組織學(xué)生集體跑步。學(xué)生小琳對(duì)此非常贊賞：“體質(zhì)對(duì)高考很重要，跑步不但鍛煉體質(zhì)，而且還可以舒緩神經(jīng)。堅(jiān)持跑一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)精神越來(lái)越好，狀態(tài)越來(lái)越佳。”

　　市89中學(xué)此前更組織學(xué)生到鳳凰山戶(hù)外登山拓展。據(jù)校長(zhǎng)彭建平稱(chēng)，讓學(xué)生走出課室登上山頂，可以讓他們看到外面的世界很大可以走的路很多。高考雖然有壓力卻是人生一種經(jīng)歷，只要調(diào)整好心態(tài)，就沒(méi)有什么遺憾。

　　最后一周

　　心理輔導(dǎo)回歸班主任

　　記者了解到，廣州多所中學(xué)都非常注重心理輔導(dǎo)。如執(zhí)信、省實(shí)、華附等學(xué)校都已邀請(qǐng)大學(xué)教授為高三學(xué)子作考前心理調(diào)試。然而踏入6月，多所學(xué)校都把心理輔導(dǎo)回歸班主任，讓他們作最后個(gè)別輔導(dǎo)以及團(tuán)體的考前叮囑。

　　服務(wù)性健腦操

　　1臥8：臥在床上，伸直手臂以大拇指在空中劃一個(gè)巨大的“8”字，身體不動(dòng)眼睛跟隨拇指移動(dòng)。

　　2左手摸右肩，右手從后面繞到左腰，雙腳與肩同寬，頭往后轉(zhuǎn)90度，眼睛隨之往后看。

　　3站好抬左腿，右手肘拍左腿膝蓋。

　　4學(xué)生可以做少量的家務(wù)勞動(dòng)，如洗碗、掃地等。