高考生走出消極暗示怪圈積極暗示緩解壓力
2009-08-25 19:14:36網(wǎng)絡(luò)資源
知識儲備、考試心態(tài)和應(yīng)試技能共同構(gòu)成影響考試的三大因素。就大多數(shù)考生而言，進(jìn)入沖刺階段，產(chǎn)生一定的心理壓力和多多少少的考試焦慮，在所難免。而心理壓力的超負(fù)荷和焦慮氛圍的干擾如果得不到有效調(diào)節(jié)，必定會(huì)影響考試的發(fā)揮。想要輕裝上陣在高考(論壇)中取得好成績，考生要調(diào)整好心態(tài)，做足心理備戰(zhàn)的功夫。
隨著考期的逐步臨近，考生的心理壓力越來越大，有幾大癥狀較為明顯，已經(jīng)影響到考生的迎考心態(tài)。
癥狀第一種：“我不行”
表現(xiàn)：自卑，覺得自己處處不如別人；自負(fù)，覺得自己什么都會(huì)，只不過經(jīng)常出些低級錯(cuò)誤。
分析：自卑，自負(fù)，都跟信心有關(guān)，一個(gè)是自信心缺乏，而另一個(gè)則是自信心過大。對此，考生要采取正確看待自己的方法，妄自菲薄和不自量力都是不可取的。
建議：對于自卑的學(xué)生，應(yīng)該認(rèn)識到：高考只是對學(xué)生一般能力的考查，所以只要用心去做，合理地利用最后這段時(shí)間，都會(huì)有進(jìn)步。自卑，往往是因?yàn)檫^于注重跟別人攀比造成的，只要心平氣和地接受現(xiàn)實(shí)，努力向上，那就值得肯定。
對于自負(fù)的同學(xué)，要時(shí)刻提醒：看清自己，高考容不得一點(diǎn)疏忽，一分之差可能結(jié)果完全不同，所以踏下心來，把臨考前該做的事情做漂亮才是最要緊的。
癥狀第二種：“管它呢”
表現(xiàn)：“高考？愛咋著咋著吧”。
分析：經(jīng)過一年的復(fù)習(xí)，心理的疲憊使部分考生對復(fù)習(xí)和高考都產(chǎn)生厭倦情緒，做什么都打不起精神，抱著一種“無所謂”的態(tài)度，甚至對高考產(chǎn)生排斥心理。容易出現(xiàn)這種癥狀的考生往往性格內(nèi)向，不愛說話，精神長時(shí)間集中在高考上，從而在心理上產(chǎn)生惰性。
建議：存在這種情況，“傾訴”不失為一個(gè)走出倦怠的好法子。找朋友、同學(xué)或老師等信任的人聊聊天，可以說說自己的感覺，也可以談一些平時(shí)自己喜歡的話題，通過傾訴來轉(zhuǎn)移情緒。
癥狀第三種：“太敏感”
表現(xiàn)：過分關(guān)注考試排名，對自己的名次升降敏感過度，喜歡競爭，感覺有種向上的動(dòng)力，但是有的時(shí)候感覺很吃力。
分析：有研究表明，多數(shù)人在競爭過程中學(xué)習(xí)和克服困難的毅力大大增加，結(jié)果比競爭意識差的人情況要好得多；然而，過于頻繁的競賽，會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài)，不僅失去激勵(lì)作用，反而有損學(xué)生的身心健康。因此，考生應(yīng)該明白，競爭可以激發(fā)你的潛質(zhì)，但太看重競爭，過分關(guān)注結(jié)果只會(huì)適得其反。特別是對學(xué)習(xí)成績比較差的考生，太強(qiáng)烈的競爭意識，容易喪失學(xué)習(xí)興趣和信心。
建議：考生應(yīng)該在適當(dāng)?shù)母偁幓A(chǔ)上，看到自己一點(diǎn)一滴的進(jìn)步。另外，適當(dāng)?shù)胤潘删o張心態(tài)還可以不時(shí)地鼓勵(lì)自己，從而忽視外界的一些干擾，相信自己，不灰心，不放棄，建立獨(dú)立穩(wěn)定的心理環(huán)境。
癥狀第四種：“愛抱怨”
表現(xiàn)：“我們的數(shù)學(xué)老師太差勁了，要不是他，我的數(shù)學(xué)也不會(huì)考這么點(diǎn)分！”“要是生在北京，我這個(gè)成績肯定能上清華，可現(xiàn)在，連能不能上重點(diǎn)大學(xué)都不一定！”……高考臨近，不少考生心情焦躁，抱怨個(gè)不停。
分析：緊張的備考氛圍、激烈的競爭環(huán)境，對于考生來說，這是一次心理攻堅(jiān)戰(zhàn)。時(shí)刻緊繃的大腦、來自各個(gè)方面的壓力，使考生無力喘息，而抱怨、牢騷也就適時(shí)地產(chǎn)生了。
建議：高考要求的是公平公正，但是，世界上沒有絕對的公平，因此，與其讓抱怨浪費(fèi)寶貴的復(fù)習(xí)時(shí)間，影響本來不錯(cuò)的心情，還不如多看幾頁書，多做幾道題。高考迫在眉睫，抱怨有害無益！
癥狀第五種：“太苛刻”
表現(xiàn)：為了節(jié)約排隊(duì)買飯的幾分鐘，便吃一些方便食品；下午放學(xué)，從不和同學(xué)做伴回家。“他們的速度太慢了！”復(fù)習(xí)語文時(shí)總想著自己剛才做數(shù)學(xué)卷時(shí)，是否浪費(fèi)了時(shí)間……即使這樣，復(fù)習(xí)效率卻越來越差。
分析：這類考生的優(yōu)點(diǎn)是自制力強(qiáng)，缺點(diǎn)是只關(guān)注自己的要求、標(biāo)準(zhǔn)，不肯調(diào)整自己，不愿和他人交流、溝通。這類考生并不少見，尤其以女生居多。他們的性格中有追求完美的特點(diǎn)。因?yàn)樽约旱?ldquo;苛刻”所產(chǎn)生的人際關(guān)系障礙必定影響心情，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)绊懙絺淇嫉男省?/p>
建議：考生應(yīng)該適當(dāng)?shù)貙⒆约旱男睦砥谕嫡{(diào)低些，以便從容應(yīng)考。把自己的想法“全盤托出”，經(jīng)常和同學(xué)溝通，多和家長、老師交流，這樣自己的想法、情緒就有了一個(gè)出口。同時(shí)，適當(dāng)將復(fù)習(xí)節(jié)奏放慢一點(diǎn)，更有益于提高復(fù)習(xí)效率。
癥狀第六種：“心慌慌”
表現(xiàn)：在復(fù)習(xí)過程中莫名其妙的焦躁、坐臥不寧，心慌氣短，容易出汗，看不進(jìn)書、飯吃得不香、飯量達(dá)不到平常的一半，對一切都不感興趣。并反復(fù)向別人絮叨，擔(dān)心成績不好和反復(fù)琢磨考試答案、猶豫不決等。
分析：這種癥狀在考生中比較普遍，情緒的緊張和心理的壓力積聚多了，自然會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樯淼漠悩樱纱吮銜?huì)引發(fā)很多身體的不適。
建議：連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進(jìn)行15分鐘左右的休息，見縫插針去戶外做一些運(yùn)動(dòng)。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。考生要特別注意運(yùn)動(dòng)前的熱身，以免受傷；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。
