高考飲食家長最關心補腦均營養休息好是關鍵

　　吃什么能速效補腦、吃什么能速效提高記憶力……在昨晚的高考(Q吧)營養飲食咨詢熱線中，高考考生家長最關心的就是如何給考生增加能“速效補腦”、“增強記憶”的食品。對此，營養專家建議首先應均衡飲食，多吃魚、蝦、堅果類食品，但不宜過量。

　　一位家長來電問：“聽說核桃能‘補腦’，我每天給孩子補核桃，結果孩子竟然拉肚子了，這是什么原因？”華東醫院營養科宗敏副主任醫師表示，雖然核桃能補腦，但也不能過量。因為核桃比較油膩，吃多了會滑腸，出現副作用。

　　專家建議，“補腦”關鍵首先在于均衡營養，促進腦動力，改善腦疲勞。建議考生多吃點富含DHA的魚類，如深海魚、河鯽魚、青魚片、鯧魚、蝦仁等。核桃、開心果等堅果類食物和一些富含鋅、鐵的動物性食物也可選擇，但不要過量。專家特別提醒，每天至少保證8小時充足睡眠，不能過度緊張，這些都是提高大腦動力的關鍵要素。

　　有家長來電咨詢：“身高1米75的兒子每天只吃一兩口米飯，怎么辦？”宗敏提醒，考生不能只重魚、肉、蝦等高蛋白、高熱量營養物質，而忽視米飯。人體能量的60%來自于碳水化合物，而米飯中的主要成分就是碳水化合物。除了米飯，還可選擇包子、餛飩等各種面食。

　　在烹飪上，盡量以炒、燉、煮等方式為主，不主張油炸。最近氣溫偏高，專家提醒，生冷食物和涼拌菜要少吃。

　　對于助眠，可選擇草莓、柚子、西瓜等助眠水果。荔枝容易上火，獼猴桃和小番茄比較好。此外，早餐不宜喝粥，建議吃一只雞蛋、一杯牛奶、一些面包等干點，再加幾片黃瓜或水果。中午不宜過多喝湯。

　　特別值得提醒的是，考后不要開懷暢飲，更不要暴飲暴食，少喝碳酸飲料。(許沁)