高考前十天情緒最關鍵輕微失眠莫著急

　　考前十天是復習沖刺的最后階段，這段時間該做點什么，不少家長心里沒譜，不斷打來咨詢電話。針對家長關心的問題，記者采訪了擔任過多年高三班主任的煙臺二中南校杜瑞民老師，杜老師認為，這個階段，穩定學生情緒最關鍵。。

　　林先生：我在學校附近租了間房子給孩子陪讀。以前每到周末，孩子都回我在開發區的家里休息一下。眼看要高考(Q吧)了，我們有些矛盾：應該讓孩子繼續保持這種習慣還是停止這種休息，讓他抓緊時間學習？

　　杜瑞民：考試的前幾天，盡量讓考生保持平時的學習和生活節奏，適當減輕復習的密度和難度，這正是為了收到“退一步，進兩步”的效果。因此我建議保持原有習慣較好。這段時間，考生應保持大腦皮層中等的興奮度（既不過分放松也不過分緊張），要避免和他人進行無謂的辯論和爭吵，不搞劇烈的文體活動，這樣就能在高考前夕創造一個良好的心境。

　　李女士：我想把孩子高考時需要用的東西都準備好，但是不清楚都需要哪些？

　　杜瑞民：高考時考生需要的物品包括準考證、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規、鉛筆、橡皮等，如果用品不齊或有故障，一定要及時解決。高考的前一天晚上，家長要協助考生在臨睡前將包括準考證在內的所有必備品，裝在一個袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見到的桌子上。每天考試出發前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。

　　張女士：這幾天孩子有些失眠，晚上要躺半個多小時才能睡著，我該怎么辦？

　　杜瑞民：高考成績的好壞與情緒穩定的關系很大，而考生難免會在考試前10天有不同程度的焦慮。家長可以引導孩子在復習完功課后，做深呼吸。要緩慢、放松，吸完一口氣后，略停1秒鐘再吐氣。睡前別讓孩子喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺時間或是稍早一點（大可不必早早上床等著入睡），躺到床上，全身放松，爭取迅速入睡。若一時睡不著，千萬不能著急，不要責備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，重復放松技術，其實只要全身非常放松，大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。