秀腿操
2009-08-27 21:58:21網絡資源
秀腿“調形”3步——每周練習2～3次。調整臀形、股四頭肌、股二頭肌，增強心肺，消耗多余的熱量。
練習前請先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走、水中行走等。
●動作勻速進行，不要過快，保持平穩呼吸。
●起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。
●練習后要進行伸拉和放松，肌肉才會富有彈性，不僵硬。
TIPS：秀腿功課
走！走！走！疾走！
步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如云、美腿如林的巴黎街上經常可以看到疾走的美女們。在這里走多遠不是問題，關鍵是要走得快！讓我們快走——下一場秀還有10分鐘開始試裝。
每日疾走30分鐘可幫助消耗大腿脂肪。相關運動(運動食品)溜冰、爬山、騎自行車。
跳！跳！跳！狂跳！
每天引體縱跳100次，小腿線條將出現“拉長”的視覺效果。相關運動有籃球、排球、跳繩。
細腳踝踮腳尖：等車的時候(踮起腳尖做翹首狀)
工間的時候（站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要著地。做3分鐘）
上樓梯的時候（以前腳掌踩樓梯，后腳跟懸空）
