腰部健美操
2009-08-27 22:19:52網(wǎng)絡資源
??腰部是身體的中心，與體型的美丑有很大的關系。要想使腰部長得勻稱，給人一種健美的感覺，可以進行以下腰部健美操鍛煉。
1.站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部，使身體轉(zhuǎn)動，再自右向左轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)動，左右各轉(zhuǎn)20次。
2.站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
3.站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，再使腰部向后彎，然后再分別向左、向右彎，每個方向彎5次。
4.仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。轉(zhuǎn)動軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂不動；轉(zhuǎn)動軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。反復做10次。
5.仰臥床上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，連續(xù)做15次。
