隨筆：如何克服憂郁

　　隨筆：如何克服憂郁
　　
　　抑郁是人們常見的情緒困擾，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。

　　人在進入青春期以后，開始或多或少地意識到自己的社會義務并逐漸形成自我價值的觀念。一旦受到挫折或打擊，往往不能正確對待，會產生憂慮不安，進而導致抑郁癥的發生。抑郁就像其他情緒反應一樣，人人都曾體驗過。對大多數人來說，抑郁只是偶爾出現，歷時很短，時過境遷，很快就會消失。但對有些人來說，則會經常地、迅速地陷入抑郁的狀態而不能自拔。

　　一般而言，導致抑郁的原因主要是性格原因，有些人總習慣用悲觀、消極、絕望的觀點看問題，不自覺地具有自卑心理，常常用一個憂郁的假設支配著自己的思想，認為自己處處不如別人，例如當看見別人取得某種成功，就會想“人家有本事，我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折，不去從根本上找原因，而是想“我的運氣本來就不好”。如果自己無意中有了過失，別人并沒有計較，或者早已忘掉了，自己也還會憂心忡忡，但心別人對自己有看法、有成見。他們過分注意別人臉色，以至更加束手無策，不敢行事，或者自暴自棄，不能有所進取。做事時常常灰心大于信心，對失敗只認為“早知道結果會是這樣”。對事物只抓住它的消極部分，并牢牢記住。把發生的一切不順心的事，包括別人所干的事，都歸諸自己，即使外出，正巧天氣不好，也會自認倒霉。再有就是生活中的一些事件、挫折也會導致抑郁，比如患了重病、頑疾，家庭出現了大的糾紛，工作、事業遭到了重大失敗等等。
　　陷入抑郁狀態的重要表現是：情緒低落，郁郁寡歡，思維遲緩，興趣喪失，悶悶不樂，缺乏活力，反應遲鈍。他們對生活缺乏信心，體驗不到生活的快樂，干什么都沒精打采，不愿與人交往，并伴有食欲不振、失眠等癥狀，看上去疲憊倦怠、表情冷漠、面色灰暗，仿佛陷入了痛苦的深淵而無力自拔。
　　長期憂郁會使人的身心受到損害，使人無法正常地工作、學習和生活。要想避免陷入抑郁或從已有的抑郁狀態中解脫出來，可以參考下面介紹的一些方法。

　　客觀評價自己和他人

　　不妄自尊大，更不妄自菲薄，看清自己的長處，建立自尊，增強自信。不盲目地把自己同別人做比較，不管別人是否比你得到更多的好處，你都不要在意，重要的是自己的感覺。常以積極健康的心態鼓勵自己，從中體驗到更多的成功和快樂。

　　讓喜歡的工作，會增加對自身能力的信心，會因看到希望和前途而重新振作起來。

　　要看到事物的光明面

　　不把事物看成是非黑即白，遇到不愉快的事，要從好處和積極方面著想，以微笑面對痛苦，以樂觀戰勝困難。

　　擴大人際交往

　　不要拘泥于自我這個小天地里，應該置身于集體之中，多與人溝通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充滿活力的人相處。這些洋溢著生命活力的人會使你更多地感受到事物的光明和美好。

　　盡可能地使生活有規律

　　按時起床、按時就寢、按時學習、按時鍛煉等等有規律的活動會簡化你的生活，使你有更多的精力去做別的事情。而多完成一件事，就會使人多一份成就感和價值感。

　　學會宣泄

　　要善于向知心朋友、家人訴說自己不愉快的事。當處于極其悲哀的痛苦中，要學會哭泣。另外，多參加文體活動、寫日記、寫不寄出的信等等，都可以幫助消除心理緊張，避免過度抑郁。