專家提醒考生忌開夜車 教你科學管理復習時間

　　古語云：授人以魚，只供一飯。授人以漁，則終身受用無窮。學知識，更要學方法。清華網校的學習方法欄目由清華附中名師結合多年教學經驗和附中優秀學生學習心得組成，以幫助學生培養良好的學習習慣為目的，使學生在學習中能夠事半功倍。

　　開學在即，眼看大考一天天臨近，部分同學開始為成績感到焦慮。其實每個人擁有的時間是相同的，只是人們對待時間的方法不同而已。有的人善于管理時間，有的人則不擅長。所謂時間管理，對高三的同學而言，就是指通過對自己學習時間的有效利用而提高復習效率。

　　那么，怎樣利用好時間呢？

　　首先，務必要有保證時間質量的意識；

　　其次，要有整潔有序的生活習慣；

　　第三，清楚自己擁有的時間；

　　第四，對時間的管理要與復習計劃相聯系；

　　第五，不要把所有時間列入計劃，要留有余地。

　　很多同學不擅管理時間，常常是“計劃沒有變化快”，制訂好的學習計劃沒有得到實施，于是把本應休息的時間用來“補作業”。年輕人精力旺盛，認為熬夜不會傷身體，還解釋說自己晚上讀書效果好。但是，醫生認為，“開夜車”的害處不容忽視。為什么不建議高三考生“開夜車”呢？

　　第一，人體到了夜晚，體溫自然會下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚11時到12時左右，即使偶爾晚睡也最好不要超過一點或兩點。

　　第二，大多考試是在白天進行，養成了夜讀的習慣，就會以疲憊的精神狀態上場應戰。

　　第三，如果頭腦經過一夜的休息呈現平靜的狀態，白天學習的東西才能如海綿吸水般地吸收，這才是學習理解性、邏輯性科目知識的良好時機。所以，考生千萬不要采用熬夜的方法來提高學習成績。

　　總之，開夜車并不是備戰高考的明智之舉，合理安排作息科學利用時間才是上上之策。

　　合理安排作息時間可以參照以下幾個原則：

　　一是學習時間、飲食起居有規律，有利于孩子的身體健康；

　　二是符合孩子的生物鐘，有利于提高孩子的學習效率；

　　三是逐步調整到適應高考的要求，如高考上午九點開始，下午三點開始，要把孩子的身體、心理的最佳興奮點調到與之相適應；

　　四是鼓勵孩子適當從事一些戶外體育活動或家務勞動，勞逸結合，張弛有致。