高考前做運(yùn)動 必須遵循三大原則

　　既然運(yùn)動有這么多的好處，那么，我們在實際的運(yùn)動當(dāng)中應(yīng)該遵守哪一些原則呢？

　　1、尋找適合自己的運(yùn)動。

　　每個人的實際情況不同，選擇的運(yùn)動項目、運(yùn)動量和運(yùn)動方式也就應(yīng)該不同。不管多么好的運(yùn)動項目，倘若對孩子身體而言難以接受，那肯定會帶來一系列的不適應(yīng)。這樣不僅達(dá)不到我們放松身心的目的，反而會出現(xiàn)很多麻煩。比如，有些考生高三一年都沒做多少運(yùn)動，心肺功能也越來越差，這個時候突然讓他做劇烈的運(yùn)動，身體肯定承受不了，飯也吃不下，覺也睡不好，整個人無精打采，甚至?xí)�出現(xiàn)眩暈、嘔吐等情況。如果出現(xiàn)了這樣的問題，就是一個很大的失敗。而正確的做法是逐漸增加運(yùn)動量，循序漸進(jìn)，不急于求成。在這里給家長們介紹一個測量某一運(yùn)動方式是否適合孩子的辦法：如果運(yùn)動一段時間后，孩子精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么就說明孩子現(xiàn)在的運(yùn)動量和運(yùn)動方式非常適宜。反之，如果運(yùn)動一段時間之后，孩子經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示運(yùn)動過量了，應(yīng)該建議孩子適當(dāng)減少運(yùn)動或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

　　2、運(yùn)動不宜貪圖新鮮。

　　有不少考生做題想做新鮮的題，鍛煉的時候也想找一些新奇的運(yùn)動來做，這實際上是非常不明智的。對于那些平時運(yùn)動較少的孩子來說，家長可以建議他們，只要在考前稍微增加一些運(yùn)動量即可，比如扭扭腰、踢踢腿等，這樣就已經(jīng)可以有效緩解久坐而造成的腰酸腿疼。而如果僅是為了舒緩身體卻選擇做一些劇烈運(yùn)動，就很有可能會因為體能較差、鍛煉不得法，容易感到過度疲勞、肌肉酸痛，甚至造成運(yùn)動損傷。同樣的，對一些平時就頗為喜歡運(yùn)動的孩子來說，家長可以建議他們，只要維持平日的運(yùn)動量就可以，千萬不要在這個時候去嘗試一些新奇的活動，否則很容易因為不了解運(yùn)動的劇烈程度而造成扭傷、摔傷，有的甚至可能會引起骨折。另外，家長要禁止孩子在考前進(jìn)行對抗性的籃球賽和足球賽，因為這些運(yùn)動最容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。而在考前進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動是比較合適的，這種運(yùn)動呼吸充分，對人體刺激溫和，可調(diào)節(jié)大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運(yùn)動也是不錯的選擇。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是，站立、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個部位，直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺。

　　3、運(yùn)動最好“見縫插針”。

　　在備考階段，家長和考生一定要認(rèn)識到不要把學(xué)習(xí)和運(yùn)動分得太清楚。有同學(xué)學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，運(yùn)動就是運(yùn)動，這樣的效果并不好。最好的辦法就是“見縫插針”。讓孩子有時間的時候就適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，比如在清晨和傍晚，可根據(jù)平時的運(yùn)動習(xí)慣，在公園等空氣清新的地方進(jìn)行一些散步、慢跑等有氧運(yùn)動，同時曬曬太陽；或者利用好課間十分鐘，到戶外活動活動，伸個懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下因為久坐看書而僵硬的頸肩和腰腿，同時向遠(yuǎn)處眺望一下，讓眼睛、大腦得到充分的放松，這些都是非常不錯的選擇。