高考生臨戰緊張在所難免 選擇適合方式減壓

　　隨著高考的日益臨近，很多考生出現了緊張、慌亂、無法正常入睡和休息等情況。對此，記者采訪了拉薩中學教科室主任高葵峰，聽聽這位帶過8屆高三畢業班的高級教師如何為考生減壓支招——

　　考生：選擇適合自己的放松方式，調整作息時間

　　記者：考生在臨考前應該如何保持良好的心態，以最佳的狀態備戰高考？

　　高葵峰：對考生而言，保持良好心態是正常發揮的關鍵。考生要注重選擇適合自己的放松方式，盡量多休息，保持充沛的精力。

　　要把緊張的心理調整過來，選擇適合自己的放松方式極為重要。男生可以通過打籃球、踢足球等戶外運動放松緊張情緒；女生可選擇乒乓球、散步等運動量較小的活動方式來減壓；那些實在無法承受過多壓力的考生，選擇一個空曠的地方大聲呼喊、唱歌也未嘗不是一個好的選擇。

　　考生在最后沖刺階段要注意調整作息時間，最好能以高考的時間為標準，按相應考試科目做一套模擬題。比如上午9點考語文，考生可在這個時間段按高考的要求做一套語文模擬題，在“實戰”中慢慢積累先做哪部分題型、后啃哪種難點、如何合理安排每部分題型的時間……這種模考狀態可讓考生逐漸放松心態，產生習慣性記憶和反應，在考試中會得心應手、不至于太過緊張。

　　家長：不要打亂家庭正常生活，膳食宜葷素適當

　　記者：對于家長而言，在高考來臨前應該如何為考生營造一個輕松的備考環境？

　　高葵峰：很多家長把高考當成家中最重要的事情來對待，打亂了家庭的正常生活，這無形中會給考生帶來很大的壓力。

　　家長在高考前可以多陪陪孩子聊天、散步，聽聽孩子在想什么、考慮什么，不要一味要求孩子做題、復習。其實通過3年的高中學習和高強度的備考復習，考生現階段的水平、能力已經足以應對高考。

　　對于家長關心的膳食問題，我認為一定要做到葷素適宜，切忌大食、大補。隨著夏天的到來，天氣變得越來越熱，如果再大魚大肉，很容易讓孩子上火、心情變得煩躁，蔬菜、果仁、海鮮等清淡的食物反倒能給孩子帶來清爽的心情。

　　此外，西藏氣溫晝夜溫差大、天氣變化無常，家長一定要注意提醒孩子合理穿衣、適量運動、勤洗澡，不要在高考前出現生病等意外狀況。

　　老師：細節決定成敗，查漏補缺以保萬無一失

　　記者：老師此時又該注重哪些方面的工作，以確保考生順利高考呢？

　　高葵峰：充分的準備也是考生輕松應考的條件之一。老師是考生在高考前最信賴的人，他們一般都擁有豐富的備考經驗，可為考生提供一些指導性的意見。

　　首先是提醒考生查漏補缺。老師要根據考生個人情況，找出考生最薄弱的知識點，有重點地進行查漏補缺。

　　其次要做好考生熟悉考場的工作。老師要組織好考前熟悉考場的工作，哪個學校、哪間教室、哪個座次都要帶領學生實地看看。

　　最后是細微的準備工作要充分。鉛筆、橡皮擦、尺子等考試必備物要準備好；考試前不要吃得太飽、不要吃太稀太咸的食物，否則頻繁上廁所也會影響考試狀態；準考證最好用繩子掛在脖子上，免得出現忘帶、遺失等現象；盡量早點到達考場，以免塞車、堵路等意外發生，耽誤考試時間。