專家建議考生備考：調睡眠 少吃葷 多運動

　　28日，哈爾濱市第四十四中學的高考生們領到了準考證后，又簽寫了高考考試承諾書。據了解，哈市部分學校的高考生將放假一周，在家備考。就此，哈醫大一院營養科閻主任提醒廣大考生，要調整好睡眠，合理飲食，不可亂吃藥物。

　　少吃葷的少喝飲料

　　“平常給孩子吃什么，現在還給他們吃什么。”哈醫大一院營養科閻主任介紹，高考前的這段時間，一些家長過份地給考生增補營養，頻換食譜。家長的出發點是好的，但也是考生的飲食大忌。因為，大魚大肉、山珍海味等很容易造成胃腸疲勞。高考正值夏季，飲食上應以清補、健脾、消暑祛濕為原則，這樣即可補充考生機體的消耗，也能提高考生精神狀態。而過食油膩食物，不易消化，還會傷脾胃。

　　“盡量不吃生食，注意飲食衛生。”閻主任介紹，考前，家長在烹飪過程中要注意生、熟分開，食物要保持新鮮，避免因食用不干凈食物而引起考生的急性胃腸炎、菌痢等消化道感染性疾病。另外，閻主任提醒考生家長，一些“營養性”保健品決非萬能，而且并非所有的考生都適合食用，應注意。

　　閻主任強調，對于高考學生來說，均衡飲食都是最根本的。面臨高考的學生應好好把握這一原則，清淡、營養、變化多樣的日常飲食可以給考生帶來最佳的營養補充。早餐是一天中最重要的一餐，應當吃好，基本原則是食用清淡、易消化食物。可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質較多的食物，比如：稀飯、饅頭、包子等。此外，考前要少吃容易產氣、產酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸飲料等。

　　不要“開夜車”多做考前模擬

　　“對于考生來說，考前放假這一周，考生應保證充足的睡眠。”哈師大附中多位高三教師說，臨考前考生的睡眠質量如何，決定著考生的考試狀態。考生在臨考前的這幾天，切忌“開夜車”。

　　老師們建議，考生們在這幾天復習中，可模擬高考程序來安排學習。按照高考上午開考時間與下午開考時間做題。這樣有助于考生進入高考狀態，屆時能充分發揮已掌握的知識。另外，在模擬高考的考試時間里做一份難度適中的試卷，但要以高考心態答卷。這樣安排考前一周的復習有助于將神經的興奮時段調節到和真正的高考節奏一致。

　　此外，考前最后一周考生還要做到三個回歸：回歸課本、回歸《考試說明》、回歸基礎知識。考生在最后一周要多做些“中低”檔題，提高自己的信心。在復習過程中要做到深入反思，“做對一道題，掌握一套題”；要深度糾錯，做到“一題不二錯”。

　　失眠別吃藥安排適當運動

　　隨著考試的臨近，考生失眠的情況比較多見。哈爾濱市第四十四中學李校長告訴記者，學生偶爾失眠，這是很正常的現象，根據往屆考生的數據統計，大部分考生都有偶爾失眠的時候。不過，如果考生失眠了，切記不可隨意吃藥。幫助睡眠類藥物具有鎮定性，對考生有較大的副作用，可能造成考生連續幾天精神萎靡不振。根據考生體質的不同，用藥也有區別，如果私自用藥，很有可能造成嚴重后果，影響復習和考試。

　　李校長建議，在高考前這幾天，考生可以安排一些適當的體育運動，既可以放松身心，增強體質，又有利于飲食和睡眠。但最好不要游泳、爬山、打籃球等一些劇烈的運動，以免出現意外傷害。

　　李校長表示，這段時間，學校還會專門安排教師在校負責答疑。考生在家復習時遇到解決不了的問題，可到學校向老師咨詢。