提醒：這兩個(gè)時(shí)間段必須要喝水

　　水是生命之源，的確是最中肯的評價(jià)。對于人體，參與生命運(yùn)動、排除有害毒素、幫助新陳代謝、維持有氧呼吸等等，它是珍貴的獨(dú)一無二的萬能溶劑。

　　水在人體內(nèi)的生理作用

　　●幫助消化 我們吃進(jìn)嘴里的食物，經(jīng)牙齒咀嚼和唾液潤濕后，進(jìn)行從食管到腸胃、完成消化并被吸收的消化過程，這些環(huán)節(jié)都要水分來參與，加速體液對營養(yǎng)成分的溶解。

　　●排泄廢物 食物的營養(yǎng)消化吸收后剩余的殘?jiān)鼜U物，要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外，這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實(shí)現(xiàn)。

　　●潤滑關(guān)節(jié) 人體關(guān)節(jié)之間需要有潤滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關(guān)節(jié)潤滑液的主要來源。

　　●平衡體溫 當(dāng)環(huán)境溫度低于體溫時(shí)，為了維持身體溫度保證正常生理活動，體內(nèi)水分會因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內(nèi);環(huán)境溫度高于體溫，水分就會通過擴(kuò)張的毛細(xì)血管呼吸孔排出體外，降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。

　　●維護(hù)細(xì)胞 水能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，維持細(xì)胞的正常形態(tài);保持皮膚的濕潤和彈性。

　　●平衡血液 水能改善血液、組織液的循環(huán)，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。

　　兩大特殊補(bǔ)水時(shí)間

　　●生病時(shí)

　　便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分，多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便。

　　感冒發(fā)燒時(shí)多喝水，能促使身體散熱。

　　膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通量，緩解炎癥。

　　●運(yùn)動時(shí)

　　長時(shí)間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量， 減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動持續(xù)時(shí)間。訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。訓(xùn)練前30分鐘左右適當(dāng)補(bǔ)水。若訓(xùn)練中口渴難忍，可在休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)， 除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，訓(xùn)練后也應(yīng)補(bǔ)充水分。

　　如訓(xùn)練強(qiáng)度較大，能量消耗多，則要補(bǔ)充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大，無機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主;一般情況下主要喝溫開水或礦泉水。