家長必讀：春天來了 解決孩子春困問題的方法

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　　近些天，不少家長都反映自己的孩子出現了精神倦怠的“春困”現象。其實，客觀地講，隨著天氣逐漸轉暖，人的血液循環加快，耗氧量大，自然會出現大腦供養不足而精神不振的春困現象。而且，春困是個普遍現象，曾鞏就有“金地夜寒消美酒，玉人春困倚東風”的詩句。所以，大家首先不要因為孩子的困倦而擔心。

　　那怎樣幫助孩子解決春困的問題呢？我們有如下建議：

　　飲食調節

　　一般情況下，“春困”與人體維生素攝入不足、缺少蛋白質和機體處于偏酸環境有關。針對這種情況，建議您注意對孩子進行飲食調節，如讓孩子適量多吃些富含維生素的瓜果蔬菜，如櫻桃、草莓、辣椒、獼猴桃等；適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優質蛋白質的需要；多吃些含堿量較多的食物，如菠菜、薺菜、香椿、韭菜等。

　　壓力調節

　　孩子的疲勞嗜睡也有可能是由于壓力過大造成的。孩子心理不成熟，在處理學習方面、同學交往方面遇到的問題時，還缺少技巧，容易出現問題。如小測驗沒考好，回答問題不正確、與同學聊天被嘲笑等等。這些看似平常的小問題積聚起來，會影響孩子的心情，增加孩子的心理壓力。所以，建議您多抽出些時間陪陪孩子，與孩子聊聊天，發現孩子遇到的困難，幫孩子多出謀劃策，化解孩子遇到的問題，減小孩子的心理壓力，使孩子心情舒暢，精神愉悅，緩解春困現象。

　　作息調節

　　春困說到底還是困，困倦了，最好的解決辦法就是睡覺。所以，建議您提醒孩子養成早睡早起的習慣。晚上學習不宜太晚，一般晚上10點入睡最好，即使作業較多，最好也不要超過12點。因為12點后，人的機體又將重新興奮起來，再入睡就難了。晚上休息不好，第二天就更容易犯困，如此形成了惡性循環。

　　此外，午睡、晚睡(晚飯后小睡)時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，最長不要超過1小時。睡得太長，醒來后反而渾身慵懶，沒有精神。

　　運動調節

　　既然春困和大腦缺氧有一定關系，那么適當增加些有氧運動，會有助于緩解春困現象。所以，要鼓勵孩子在學校適當參加體育運動、認真做廣播體操、眼睛保健操；即使課間時間短，不方便下樓，也盡量多開窗通風，站在窗前伸伸腰、踢踢腿。在放學時間，更要建議孩子適量做些諸如散步、慢跑、游泳、打球等有氧運動。

　　此外，還可以建議孩子適當喝些提神的飲料，如咖啡、茶等，但要注意不宜過量，而且不要在晚上飲用，以避免影響晚上的睡眠。

　　總之，春困不是孩子學習態度不好的表現，而是一種正常的、普遍的心理生理現象，我們要科學對待，為孩子的高效學習加油！