高考沖刺建議：高考出好成績(jī)要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)
2011-05-20 18:01:25大洋網(wǎng)
每年高考，因心理素質(zhì)較差而意外失利或因心理素質(zhì)好而超水平發(fā)揮的例子時(shí)有發(fā)生。其實(shí)，高考既是對(duì)考生知識(shí)水平的一次檢閱，同時(shí)，也是對(duì)每位考生心理素質(zhì)的一次考驗(yàn)。因此，要想高考出好成績(jī)，心理調(diào)節(jié)是必要的。
有的同學(xué)在考前常常會(huì)出現(xiàn)一系列不良反應(yīng)。比如，頭疼頭暈，消化不良，食欲不振，心慌氣短等，甚至?xí)a(chǎn)生失眠。要放松自己，首先就要自信。一分自信，一分成功，就十分自信，十分成功。要相信自己的實(shí)力，十年磨一劍，對(duì)付高考當(dāng)不在話下。其次，可學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的放松自己的方法。
比如，緊張時(shí)就做做深呼吸，還可以采用“意象法”。也就是通過(guò)大腦去想象一些美好的事物，即我們通常所說(shuō)的“精神按摩”。比如，想象自己躺在一塊綠草地上，頭頂是一片藍(lán)天，藍(lán)天上飄著朵朵白云。美麗的白云慢慢向上飄，自己的身體也會(huì)隨著白云向上飄，于是，身體就會(huì)越來(lái)越輕，緊張的心情也就放松了。
考場(chǎng)的緊張主要表現(xiàn)在剛拿到試卷就出現(xiàn)“上場(chǎng)暈”，尤其是第一場(chǎng)考試更為明顯。同學(xué)們不妨試用以下幾種方法來(lái)消除考場(chǎng)的緊張。抑制法：用抑制法來(lái)避免自己怯場(chǎng)或走神。拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，不一會(huì)兒，怯場(chǎng)或走神的心理就會(huì)被抑制。鎮(zhèn)靜法：將頭臥在桌上，休息三四分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜之效果。這樣，有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。化簡(jiǎn)法：拿到試卷，先把簡(jiǎn)單的試題消滅掉，再一步步解決較難的題目，這樣能使自己穩(wěn)定情緒，活躍思路。
當(dāng)然，一味放松也是不可取的，適度緊張有利于保持良好的應(yīng)試狀態(tài)。如果太松懈，也不利于正常水平的發(fā)揮。要想考出理想的成績(jī)，應(yīng)保持一種適度的緊張。當(dāng)然，緊張切不可過(guò)度，不能亂了方寸。如何在考試前幾天保持一種適度的緊張呢？可以把各科中最重要的觀點(diǎn)、方法和解題思想，都在大腦中過(guò)一遍。考試前兩天可以選擇少量的、重要的，但又不難的題目進(jìn)行演練。
高考就像一項(xiàng)精密的工程，每一個(gè)細(xì)小的環(huán)節(jié)都不容疏忽。考前和考場(chǎng)中心理調(diào)節(jié)得當(dāng)，在一定程度上會(huì)決定考試的成敗。這正是：“要沉著，宜鎮(zhèn)定。心平靜，自然涼。進(jìn)考室，心充實(shí)。視考試，尋常事。勝不驕，敗不餒。飯吃好，覺(jué)睡香。待明日，打勝仗。”
更多關(guān)于心理輔導(dǎo)的信息：
