高考前家長壓力大過考生 專家教你自我調節

導讀：高考在即，面對高考緊張的不僅僅是學生還有家長，在一些家長的話語中可以了解到，家長要比考生緊張的多，家長的情緒也是會影響到考生的，專家建議家長也需要進行自我調節，以下是專家給高三家長的幾個自我調節的方法，希望對于過于緊張的家長們有所幫助。

　　吃不下飯睡不著覺

　　專家：自我調節和暗示法，適當戶外運動

　　山東大學精神衛生研究所所長、省精神衛生中心兒童青少年心理衛生研究室主任、教授、主任醫師劉金同接的熱線電話中，有好幾個是詢問考前失眠的。

　　劉金同建議，如果考前出現輕度失眠現象，可以進行以下自我調節方式：靜靜躺在床上，找到舒服的姿勢，閉上眼睛，深吸一口氣再慢慢呼出來，重復幾次。如果不奏效，家長可用“暗示法”，把維生素片說成是安眠藥給孩子服用。若還不見效，則要在醫生指導下試著服用短效的安眠藥。

　　威海的一位考生家長打來電話稱，自己的女兒成績不錯，這幾天擔心考不好辜負了父母親人的期望一直吃不下飯。“這就需要家長適當轉移孩子對高考的緊張情緒，可陪她進行適當的戶外運動，多聊聊天。”濟南圣悅心理咨詢中心主任石玉卿說。

　　家長比孩子還緊張

　　專家：家長也需要傾訴，

　　相信孩子能充分發揮

　　濟南長清的一位家長打來電話稱，為了讓女兒能考個好學校，女兒一念高三，她就在女兒就讀的高中旁邊租了個房子陪讀。但是隨著高考的臨近，她覺得自己越來越緊張，已經有些無法承受壓力。在電話里跟專家訴說的時候忍不住哭了起來。

　　宮秀麗說，目前許多學生的壓力大部分來自于外界，如家長和社會關注等。因為許多家庭六七個家長圍著一個孩子轉，所以不少家長在高考來臨前面臨的壓力比學生還大。“不僅是學生需要關懷，家長也需要傾訴。”她表示，這種情況下，刻意回避只會增加對方的壓力。如果母親找親友傾訴一下，再跟女兒坦誠地溝通一下，雙方都把內心的想法聊一聊，女兒更容易放下包袱全力赴考。

　　資優生臨陣想棄考

　　專家：及早介入，定下短期目標分階段完成

　　令德州的張先生心急如焚的是，他一向成績優異的兒子前幾天提出棄考。

　　張先生的兒子當年通過層層選拔，考取了濟南一所知名中學。高中前兩年他的成績一直都不錯，但是步入高三，備考壓力讓孩子越來越喘不過氣來。“那邊的好學生太多了，經常說頭痛、肚子痛，去檢查又沒有任何毛病，醫生說就是壓力太大的事，所以我把他轉回德州的高中念書，方便照顧他。等到高考的時候再回去參加考試。”張先生說，沒想到兒子的緊張情緒依然沒有緩解，上個月感冒了，住了幾天院。出院后兒子回校感覺自己落下了很多功課，所以提出來不參加高考了。

　　省青少年研究所副教授宮秀麗說，高中三年只為了最后這一刻，許多考生都產生了“高考論成敗”的觀念，所以壓力很大。家長不妨幫助孩子定下短期目標，讓孩子每個階段去分步完成，最后高考來臨時就不會“如臨大敵”了。