關于幫助高中生擺脫心理包袱的幾點建議

　　高中生在面對考試時或多或少都會有一些心理包袱，下文針對高中生在學習中遇到的心理壓力，提出幾點建議，希望對大家有所幫助。

　　1.要端正自己的考試態度，化壓力為動力，變被動為主動，以免未考先慌。大家要認識到考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學習的一個肯定和總結，會增強信心，促使自己更加努力地去學習；沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學習上存在的問題，進行及時的調整，改變現狀。不要老是把自己的注意力指向考試的結果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。

　　2.進行積極的自我暗示。通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考試前的適度緊張，不至于過度緊張，形成考試前的良好的心理狀態。如：“我已經準備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努力就行了”、“我現在很鎮靜！”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起！”、“現在比以前好得多了！”、“我的心跳很均勻、很有力！”等。

　　3.要注意考前緊張心理的調適。在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心；如果進入考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫稱為“百合穴”）、以及松馳軀體、自我暗示取靜等。

　　4.在考試前，同學們可以通過多種簡便、易行、實用、可操作的自我訓練方法進行自我排解。