心理專(zhuān)家指導(dǎo)：高三生要學(xué)會(huì)自我心理減壓
2012-02-27 13:32:00北京考試報(bào)文章作者：郝娜
距高考越來(lái)越近了，在總復(fù)習(xí)階段，部分考生發(fā)現(xiàn)不會(huì)的知識(shí)點(diǎn)越來(lái)越多，心理上容易產(chǎn)生緊張、焦慮。相關(guān)老師認(rèn)為，高三生心理減壓還要多靠自己，學(xué)會(huì)卸掉套在心上的壓力緊箍咒。
現(xiàn)在這個(gè)階段，大多數(shù)高三生都知道時(shí)間緊迫，復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，越是臨近高考就越容易產(chǎn)生緊張和焦躁的情緒。有些考生一天到晚不知道該忙些什么才好，晚上連覺(jué)也睡不好。還有些考生心里總是想“為了不讓家人失望，我一定要考上重點(diǎn)大學(xué)”、“高考時(shí)，我能不能上一本線”等諸如此類(lèi)的問(wèn)題，把考試結(jié)果看得太過(guò)重要。無(wú)形中，這些高三生給自己的內(nèi)心套上了分?jǐn)?shù)、排名的壓力緊箍咒。
中關(guān)村中學(xué)心理教師張霞說(shuō)，高三生相對(duì)來(lái)說(shuō)已經(jīng)比較成熟，自我意識(shí)較強(qiáng)，壓力很多時(shí)候來(lái)自自己。過(guò)大的心理壓力容易導(dǎo)致平時(shí)上課精力不集中、學(xué)習(xí)效率低，因此，高三生要盡量放平心態(tài)，從容冷靜地復(fù)習(xí)備考，不要過(guò)多地想著高考后的結(jié)果，而要用平常心看待自己和同學(xué)在各種考試中的成績(jī)。只有不慌張、不亂套，以平常的心情、節(jié)奏來(lái)對(duì)待復(fù)習(xí)備考，才能取得比較理想的效果。
如何卸掉套在心上的壓力緊箍咒呢？高三生還可以嘗試一些簡(jiǎn)單實(shí)用的小技巧來(lái)放松，如談話、書(shū)寫(xiě)、運(yùn)動(dòng)或者找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓力。考生還可以學(xué)會(huì)用深呼吸的方法減壓，具體方法是緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，使肺部達(dá)到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣等以緩解心理壓力和緊張情緒。
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