高三家長要提早關注高考常現4種壓力

　　高考迫在眉睫，在高強度的備考壓力下，很多高三的學生出現了不同程度上的心理焦慮。上海交通大學《情感心理學》主講教師、北京大學《成功家庭教育》講師、著名心理疏導老師舒培麗教授日前給出了一些心理疏導方法。

　　認識高考的四種壓力

　　舒培麗教授指出，壓力是一種心理被壓迫的感受。從心理學角度看，壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。而高考學生備考壓力則有四種解釋：

　　第一，壓力是面臨選擇時產生的心理沖突。比如說，高考選擇一本還是二本，這種左右為難的選擇就會使人產生心理壓力。

　　第二，壓力是對未知事件的悲觀解釋。比如說，模擬考成績不佳，心里就擔心高考是否會考砸？這種忐忑不安的悲觀解釋，就讓人很“糾結”，產生心理壓力。

　　第三，壓力是持續不斷的精力消耗。比如說，已經持續三個月天天零點睡覺，父母還在要求我：“這個周末不要休息，把備考習題做完！”這種持久戰就會讓人出現悶悶不樂、失眠、抑郁、不爽等狀況，這也是一種壓力。

　　第四，壓力是面臨重大事件時的本能反應。如考試時一瞬間，內心面臨著巨大的壓力。

　　家長應關注四種壓力信號

　　舒培麗教授建議高三家長應盡可能的多涉獵些心理學知識，以便了解孩子的心理狀況。其實，壓力預警信號有四種即生理信號、情緒信號、精神信號、行為信號。如生理反應：心率增加、呼吸加快、汗腺分泌增強、瞳孔擴張、激素分泌增加、血壓升高、長期持續會導致食欲不振、體重減輕、失眠等。心理反應：主要產生負性情緒，焦慮、恐懼、消極、抑郁、憤怒、沮喪、悲哀、精神崩潰等。行為反應：依賴、躁動、退化、攻擊、敵對、失助、昏睡等。

　　積極幫助孩子調適壓力

　　在高強度的備考壓力下，很多學生都出現了疲憊、焦躁等不同程度的考前綜合癥。針對考生考前的種種心理狀況，舒培麗教授在接受采訪時談到，家長幫助孩子調適壓力有幾個方法。

　　首先要營造輕松、愉快的家庭氛圍，要與孩子多談心，盡量少過問成績。其實孩子大多是“報喜不報憂”的，如果他主動說則多半不太理想。

　　其次，要適當幫助考生調適壓力的情緒。在疏導方法上，第一種方式是將壓力表達出來，即家長可根據孩子的不同性格類型進行，比如性格開朗些的孩子可以讓他把壓力說出來，而性格內向的孩子可以讓他寫出來。如果實在壓力過重，讓孩子哭出來也是一種釋放壓力的方法。第二種方式是應對壓力的方法，可以采用遺忘法，忘記成績、睡覺、洗澡等方式減壓。第三種方法，家長可帶孩子去郊游、唱歌、運動等，將壓力轉移。此外，還有很多食物可幫助舒緩壓力，如香蕉、巧克力等。

　　最后，舒培麗教授提醒家長要經常啟動快樂引擎，將快樂安裝在你的拇指上，也就是說經常表揚和贊賞孩子。因為，在才能和智慧不相上下的人群中，你擁有更多的微笑，成功便在更大的程度上屬于你。

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