2019高考三餐如何搭配營養均衡搭配方法在這里

2019-05-27 16:54:42網絡整理

　　在臨近高考的日子里，除了要保證高考考生以最佳的狀態認真復習、迎接考試外，如何讓考生吃得好、吃得科學、保障考生的營養供給也成了家長們最關心的話題。下面是小編整理的高考考生三餐食譜，希望對大家有所幫助。

　　高考一日三餐如何搭配

　　1、高考考生的飲食原則為高糖、高蛋白、低脂肪。盡量不要吃成分不明的保健品，一定要吃主食。葡萄糖是大腦活動的唯一能量來源，而糖主要來自碳水化合物也就是糧食。吃糧食要注意粗細搭配，應適當吃些玉米、小米、全麥。考高考生備考要適當增加主食的數量，但不可增加糕點、甜食、糖等代替主食提高熱量，過多的糖會使人煩躁不安，情緒激動。

　　2、肉、蛋、奶、豆這幾種食物在一日三餐中，每一餐都應該有一兩樣。蛋白質是生命的物質基礎，尤其是正好十七八歲的考生，蛋白質的需要更多。

　　3、變著花樣喝粥喝湯。夏季過食油膩，會傷脾胃。這時可以熬些薏米粥、綠豆粥或者銀耳蓮子湯什么的，適量放些糖，既營養豐富，又清熱祛暑。

　　高考考生三餐營養食譜

　　1.早餐

　　搭配種類：主食為包子、大(小)米粥、餛飩等；富含蛋白質的食品——雞蛋、肉類；新鮮蔬菜水果。

　　糖類是腦神經組織活動的唯一能量物質，且儲存量極少，所以在腦力活動較多的時候，只要保證充足的糖類食品，就是給予大腦足夠的活動動力。所以早餐要有足夠的熱能供給，主食一定不能缺，比如糖餅，糖包等。營養學家建議：早餐要干稀搭配，主副食兼顧。

　　2.午餐

　　搭配種類：主食為各種米、面制品，以干的為主，如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

　　午餐是一日之中的主餐。上午考試過后，體內的熱量和營養素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。

　　3.晚餐

　　搭配種類：晚餐可選擇瘦肉、大（小）米粥、蔬菜等。

　　晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準，但不可吃得過多、吃得油膩。