2019高考生如何處理考前焦慮綜合征

2019-05-28 09:47:44網絡整理

　　考生案例

　　在老師的眼里，小迪(化名)自尊心極強，每次考試成績都格外重視，成績稍有不滿意就會立刻表現出煩躁、易怒。好在平時小迪學習很好，幾乎每次考試都排在前三名。

　　因為成績優異，小迪也成為了母親的驕傲，每次孩子考完試小迪母親總要挨個跟鄰居親戚說個遍，吹噓女兒有多么多么的好。可是，就在不久前一次高考前的模擬考試中，小迪卻發揮失常，班級排名掉到二十名之后，自此小迪情緒變得很不穩定。以前不愛說話的小迪經常跟父母吵架，父母極為平常的一句話都可能引起她歇斯底里地喊叫，復習狀態也時好時壞。

　　心理分析

　　長沙市一中心理高級教師彭健老師介紹，小迪對父母態度的改變其實是自己內心沖突、矛盾的轉移。

　　由于太要強，小迪接受不了考試失誤，又因為母親總是對外人吹噓自己的成績，久而久之在小迪心里面形成了成績至上的想法，認為只有成績好才能夠證明自己，才能得到母親的肯定。

　　因為這樣考試失誤后，小迪覺得自己一無是處，也失去了信心沒了學習的后勁。因此借此將自己平時對父母的不滿全都發泄出來，其實這是將自己的內心沖突轉嫁的一種表現。

　　臨高考前，因為考試失利出現情緒問題的考生并不少見。這段期間考生對于外界給與的壓力也很敏感，父母對于他們成績過多的期待很可能轉化為考生的壓力，一旦這個壓力超過考生能夠承受的度，就會影響到考生的情緒和心理狀態，阻礙考生考試的發揮。

　　專家支招

　　1.考生要有計劃家長不要營造緊張氛圍

　　彭健老師提醒，要想避免情緒受成績的擺布，考生在整個備考階段要制定一個完整的學習計劃，關注點應該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，這樣即使某次成績不理想也可以從計劃內找出原因，適時地調整學習計劃。

　　作為考生家長，要引導孩子對成績、升學有正確的認識，而這種引導不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的，而是需要長久累積起來的。

　　雖然家長緊張高考的心情能夠理解，不過還是要提醒家長應該保持“外松內緊”，即不要營造出對高考過于緊張的氛圍，而且還要時刻關注孩子的內心，要了解哪種關心是孩子能夠接受的。

　　2.體育鍛煉、聽音樂、冥想有助于緩解焦慮

　　雖然距離高考還有一個多月的時間，不過彭健老師認為即使從現在做起也能夠改善考生考前焦慮的狀態，有助于高考的發揮。

　　第一點，端正對于高考的態度，應該把高考看做是人生的一個組成部分，而不是全部。

　　第二點，考生及家長都要認識到高考前緊張是必然的，要學會接受緊張，不要一緊張就變得慌亂。

　　第三點，堅持適度的體育鍛煉，體育鍛煉也是一個自我放松的過程，即使在高考前也不要把100%的精力全放在學習上。

　　第四點，學會放松性冥想，學習勞累時閉目幻想下藍天、海風海浪、草地等美好的畫面，來緩解心里的壓力。

　　第五點，在學習間歇可以聽些舒緩放松的音樂。

　　第六點，出現焦慮、抑郁、煩躁等情緒時如果自己無法緩解，應及時向專業的心理老師或醫生尋求幫助。