高考生如何在考試前調(diào)整好心態(tài)

2019-05-28 12:13:21網(wǎng)絡(luò)整理

　　“考考考，老師的法寶；分分分，學(xué)生的命根”，考試對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，永運(yùn)都是頭等大事，當(dāng)然要重視，但也沒(méi)有心要關(guān)注得過(guò)了頭。“戰(zhàn)術(shù)上重視，戰(zhàn)略上藐視”，舉重若輕，收放自如，松緊有度，勞逸結(jié)合。這樣才能從容不迫。游刃有余地去攀躍考試的高峰。

　　過(guò)度緊張，弦繃得太緊了，結(jié)果會(huì)適得其反。持續(xù)過(guò)度緊張，會(huì)使大腦中樞始終處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞、消極、昏昏欲睡、注意力不集中等保護(hù)反應(yīng)狀態(tài)，使學(xué)習(xí)效率下降。所以，在考前應(yīng)該談化考試氣氛，放松自己的心情，只有這樣，才能夠充分發(fā)揮出自己的潛力，在考試中取得優(yōu)異的成績(jī)。

　　很多人都在考試之前抓住最后的時(shí)間，沒(méi)有白天沒(méi)有黑夜地拼命學(xué)習(xí)，結(jié)果常常搞得自己疲憊不堪，更是什么都裝不進(jìn)腦袋里，書(shū)都白看了，時(shí)間也都白白浪費(fèi)了。這樣做考試的時(shí)候不但沒(méi)有好的效果，反而還臺(tái)因?yàn)檫^(guò)度疲勞，在考試時(shí)就連平時(shí)的正常水平都發(fā)揮不出來(lái)。

　　在考前復(fù)習(xí)的時(shí)候，同學(xué)們應(yīng)該要學(xué)會(huì)放松心態(tài)，如果感到心情煩躁、情緒緊張，就應(yīng)該適當(dāng)休閑一下。可以聽(tīng)聽(tīng)喜歡納音樂(lè)，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，約朋友聊聊天、散散步，到球場(chǎng)看別人打球等，來(lái)放松自己酌情緒。這樣，考試的時(shí)候很可能會(huì)超常發(fā)揮，有意想不到的好成績(jī)出現(xiàn)。

　　好心態(tài)是考試成功的一個(gè)重要因素，不會(huì)放松心態(tài)，就等于還未開(kāi)始就已經(jīng)先丟掉了一分。尤其是在面臨重要的考試時(shí)，一定要學(xué)會(huì)讓心情“休息”一下，會(huì)給自己的心情“松松綁”，為自己開(kāi)辟出一片陽(yáng)光地帶。深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡(jiǎn)便易行的方法，呼吸要注意緩慢有節(jié)奏地吸氣，緩慢有節(jié)奏地呼氣。這樣就會(huì)立刻感覺(jué)肌肉放松、胸部放松，從而心理放松。

　　放松心態(tài)是成功的第一步。考試并不可怕，而是自己把考試看得太過(guò)可怕了。常常因?yàn)閾?dān)心發(fā)揮得不好。擔(dān)心沒(méi)有好的成績(jī)不好意思面對(duì)父母，這樣給自己施加了很多了壓力，反而會(huì)影響到考試時(shí)的表現(xiàn)，怎么會(huì)取得好成績(jī)呢？放松心態(tài)，以—顆平常心去面對(duì)考試往往會(huì)有超水平發(fā)揮。

　　2019年高考生如何在考試前調(diào)整好心態(tài)

　　一、轉(zhuǎn)移注意力，多注重過(guò)程，少擔(dān)心結(jié)果。考試之前，盡快把注意力放在有關(guān)復(fù)習(xí)的事情上，對(duì)于即將到來(lái)的考試可以盡量淡化，以免增加心理負(fù)擔(dān)。

　　二、把重要的考試當(dāng)做是一次測(cè)試。越是重要的考試，考前就越要充分的準(zhǔn)備。但是到了考試的時(shí)候，可以刻意地給自己一些心理暗示，把考試想成是平時(shí)的測(cè)試，這樣有助于放松心情。

　　三、自己幫助自己樹(shù)立信心。總是想著“我不行，我做不到”的人就真的會(huì)一事無(wú)成，這就是心理暗示可怕的地方。如果同學(xué)們?cè)谶M(jìn)考場(chǎng)之前，一直默默地對(duì)自己說(shuō)：“我可以，我能辦到，我準(zhǔn)備得很充分了，一定可以考到好成績(jī)。”通過(guò)這樣的方法，給自己建立信心，就會(huì)減輕甚至消除緊張感。

　　四、保持積極樂(lè)觀的心惰。要經(jīng)常微笑。經(jīng)常面帶笑容，可以調(diào)節(jié)心里隱藏的陰暗情緒。對(duì)于考前緊張的同學(xué)來(lái)說(shuō)。要注意調(diào)動(dòng)自己的積極情緒，來(lái)面對(duì)考試的壓力。照警鏡子微笑，可以幫助我們盡快恢復(fù)愉悅的心情。

　　五、考前注意飲食。可口的食物有助于放松心情。考試之前。可以適量地吃一點(diǎn)甜食。有助于調(diào)節(jié)情緒，使人變得開(kāi)朗。另外。考試之前胃口不好吃不下東西的同學(xué)。可以適量地吃點(diǎn)平時(shí)自己比較喜歡吃的食物。可以幫助你放松心情。

　　六、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是緩解學(xué)習(xí)疲勞、釋放壓力的好辦法。從事擅長(zhǎng)的體育鍛煉可以緩解學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞，還能釋放壓力，增強(qiáng)記憶力。提高學(xué)習(xí)效軍。但是。選擇的體育項(xiàng)目應(yīng)該以安全為首要前提。不要太劇烈，適當(dāng)即可。以免考前身體受到傷害。

　　七、制定合理的作息時(shí)間。越是臨近考試。生活就越要有規(guī)律，尤其要保證有充足的睡眠時(shí)間，緩解身體與大腦的疲勞。