給高考生分享9個緩解壓力的小方法

2019-05-28 12:26:35網(wǎng)絡整理

　　1.運用言語和想象放松

　　如果覺得壓力很大，可以在課上或者晚自習，抽離幾分鐘，通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩。

　　等到心情舒緩一些，再重新回到現(xiàn)在的高中學習任務中。

　　2.一個個寫出你的壓力

　　當你覺得壓力很大，但是又理不清楚思緒的時候，請把你的學習壓力羅列出來，一、二、三、四……。

　　有時候壓力大，主要是覺得我們還有很多學習任務沒完成，但又不知道從哪里著手開始做，像個無頭蒼蠅一樣四處飛，然后心里就會特別焦躁。

　　所以當你壓力大，又很焦躁的時候，把你的壓力一個個寫下來，然后看看自己可以做些什么，當你看得見你的壓力來自于哪里，你會舒緩很多。還有，書寫本身就是一個緩解壓力的過程。

　　3.如果想哭，就痛苦哭一場吧

　　當你覺得壓力大到自己無所適從時，想哭，就痛痛快快找個讓自己安心的地方哭出來，比如洗澡的時候，哭過，整個人會舒服很多。

　　醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓我們自己的情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　4.找人傾訴緩解壓力

　　找朋友同學，或者哪怕是陌生人，來說說自己的壓力。

　　在傾訴的過程，我們已經(jīng)在心里完成了一次對壓力的釋放，同時如果能得到對方的理解和支持，心里就會更有力量。

　　所以，最好找能讓你覺得，對方會認真聽不會給你很多建議的人來進行傾訴，緩解壓力。

　　5、高三多做運動，如跑步

　　法國有一種新興的行業(yè)，叫運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ恚蛘眍^，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。

　　我們沒有這樣的專業(yè)指導，但是小伙伴們可以通過跑步等運動方式，來釋放自己心里的壓力。

　　6、用唱歌來緩解壓力

　　就是通過唱歌，來排解內(nèi)心的煩惱，可以在洗澡的時候，或者課間下課的時候，哼一首自己喜歡的歌曲，來釋放壓力。

　　7、用笑來排解壓力

　　可以通過講笑話、調(diào)侃、聊天等來解內(nèi)心的煩惱，或者每天早上起來照鏡子的時候，對著自己笑一笑，都可以。

　　8、吃零食緩解壓力

　　吃零食不僅能在餓的時候增加能量，也對緊張的緩解有好處。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的孤獨;另一方面，可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉(zhuǎn)移，在大腦的攝食中樞產(chǎn)生另外一個興奮區(qū)，使緊張興奮情緒得到抑制，最終使身心得以放松。

　　當然，小伙伴們要多吃以補充水分、補維生素為主的水果類零食，少吃膨化食品和油炸食物。

　　9、擁抱大樹減壓

　　在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。

　　試試看，當你覺得壓力很大的時候，去找棵樹，用手感受樹的溫度……