給高考生分享9個緩解壓力的小方法

2019-05-28 12:26:35網絡整理

　　1.運用言語和想象放松

　　如果覺得壓力很大，可以在課上或者晚自習，抽離幾分鐘，通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩。

　　等到心情舒緩一些，再重新回到現在的高中學習任務中。

　　2.一個個寫出你的壓力

　　當你覺得壓力很大，但是又理不清楚思緒的時候，請把你的學習壓力羅列出來，一、二、三、四……。

　　有時候壓力大，主要是覺得我們還有很多學習任務沒完成，但又不知道從哪里著手開始做，像個無頭蒼蠅一樣四處飛，然后心里就會特別焦躁。

　　所以當你壓力大，又很焦躁的時候，把你的壓力一個個寫下來，然后看看自己可以做些什么，當你看得見你的壓力來自于哪里，你會舒緩很多。還有，書寫本身就是一個緩解壓力的過程。

　　3.如果想哭，就痛苦哭一場吧

　　當你覺得壓力大到自己無所適從時，想哭，就痛痛快快找個讓自己安心的地方哭出來，比如洗澡的時候，哭過，整個人會舒服很多。

　　醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓我們自己的情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。

　　4.找人傾訴緩解壓力

　　找朋友同學，或者哪怕是陌生人，來說說自己的壓力。

　　在傾訴的過程，我們已經在心里完成了一次對壓力的釋放，同時如果能得到對方的理解和支持，心里就會更有力量。

　　所以，最好找能讓你覺得，對方會認真聽不會給你很多建議的人來進行傾訴，緩解壓力。

　　5、高三多做運動，如跑步

　　法國有一種新興的行業，叫運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。

　　我們沒有這樣的專業指導，但是小伙伴們可以通過跑步等運動方式，來釋放自己心里的壓力。

　　6、用唱歌來緩解壓力

　　就是通過唱歌，來排解內心的煩惱，可以在洗澡的時候，或者課間下課的時候，哼一首自己喜歡的歌曲，來釋放壓力。

　　7、用笑來排解壓力

　　可以通過講笑話、調侃、聊天等來解內心的煩惱，或者每天早上起來照鏡子的時候，對著自己笑一笑，都可以。

　　8、吃零食緩解壓力

　　吃零食不僅能在餓的時候增加能量，也對緊張的緩解有好處。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能夠通過皮膚神經將感覺信息傳遞到大腦中樞而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的孤獨;另一方面，可以使人對緊張和焦慮的注意中心轉移，在大腦的攝食中樞產生另外一個興奮區，使緊張興奮情緒得到抑制，最終使身心得以放松。

　　當然，小伙伴們要多吃以補充水分、補維生素為主的水果類零食，少吃膨化食品和油炸食物。

　　9、擁抱大樹減壓

　　在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。

　　試試看，當你覺得壓力很大的時候，去找棵樹，用手感受樹的溫度……