高考最后10天情緒調(diào)節(jié)及減壓建議

2019-05-28 15:59:17網(wǎng)絡整理

　　每當高考臨近,許多高考家長都會患上考前綜合癥,與緊張復習的考生相比,迷茫、焦慮的家長們比考生更緊張。那么考生應該如何情緒調(diào)節(jié)高考情緒呢?家長該如何幫助考生減壓呢?下面小編針對這種情況整理了以下幾點高考最后10天情緒調(diào)節(jié)及減壓建議，供高考考生和家長參考。

　　壓力的實質(zhì),是認知問題,看事情的方式不同,事物表現(xiàn)出的狀態(tài)也會不同,因此壓力的真正起因源于自己。考生想要減壓,首先就要從自我開始找原因。情緒的好壞,對考生的一生有著至關(guān)重要的影響,這是考生一生的財富,這個觀點也說明了樂觀積極心態(tài)的作用。

　　考前減壓：家長篇

　　建議1:不要過度關(guān)注，有些家長臨到高考,做事躡手躡腳，這樣會讓考生心理感到緊張。應該為考生營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。如果過度關(guān)注,往往適得其反。

　　建議2:不要鼓勵考生早睡，有些家長為了讓考生得到更好的休息,常鼓勵考生早睡，這樣會違反生物鐘,反而造成高考考生失眠。

　　建議3:不搞特殊化，如果家有考生,整個家庭氣氛都不一樣了,家長常給考生說:“你只需要好好學習,專心復習,其他的我來。”過分的小心翼翼,與往日生活產(chǎn)生巨大反差,會加重考生的心理壓力。

　　溫馨的家庭環(huán)境,才能營造良好的學習和備考環(huán)境,對考生有個合理的期望值,才能讓考生安心考試,正常或者超常發(fā)揮。

　　考前減壓：考生篇

　　建議1：宣泄法，把心中的壓力、不滿、苦悶說出來得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了。宣泄法有幾種形式，第一種形式叫傾訴法，找一個你可以信任和青睞的人，向他傾訴你自己內(nèi)心的壓力。第二種運動法，可以選擇自己喜歡的方式運動，出一身汗，就會感覺壓力減輕。

　　建議2：生活作息規(guī)律化，這是一個狀態(tài)減壓法。保持高考的作息時間和平時一樣，考生為什么有時狀態(tài)不好，特別緊張，今天高考了關(guān)系命運大事，早晨起來，本來6點起床，今天4點就起來了，狀態(tài)就影響了。平時6點吃飯，現(xiàn)在高考了，抓緊時間學習，我到7點才吃飯，把生活節(jié)律打破了，打破節(jié)律就緊張，有條不紊工作，心平氣和就不緊張，慌慌亂亂就緊張。這個方法很簡單，你的作息時間和平時一樣，這是生活狀態(tài)調(diào)整法。