備戰(zhàn)高考最后4個(gè)月高考如何高效復(fù)習(xí)?

　　2020年第一個(gè)月結(jié)束了，如今高考倒計(jì)時(shí)已經(jīng)為122天了，高考越來(lái)越近了。

　　雖然留給我們的時(shí)間不多，但是足夠我們調(diào)整狀態(tài)。今天要給同學(xué)們介紹有效自我管理的四要點(diǎn)，幫助同學(xué)們走出迷茫，在剩下的時(shí)間里自信、高效的備戰(zhàn)高考。

　　一、目標(biāo)管理

　　1.目標(biāo)既要有挑戰(zhàn)又要可實(shí)現(xiàn)

　　教育心理學(xué)中有一個(gè)著名的“最近發(fā)展區(qū)”理論，認(rèn)為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平：一種是現(xiàn)有水平，另一種是可能達(dá)到的發(fā)展水平。考生要接受自己現(xiàn)有的學(xué)習(xí)程度與水平，也要在備考中盡最大努力達(dá)到更高層次，即充分發(fā)揮潛能，實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)與理想，不留遺憾。

　　2.制定三級(jí)目標(biāo)滿足備考的不同層次需要

　　最理想目標(biāo)，即高考超常發(fā)揮，很好地釋放潛能，達(dá)到可以實(shí)現(xiàn)的最高目標(biāo)，比如“名牌大學(xué)的理想專業(yè)”。這一級(jí)目標(biāo)的制定能極大激發(fā)考生復(fù)習(xí)的激情與動(dòng)力。

　　最現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，即通過(guò)正常水平的發(fā)揮就能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，比如“一本”。這一級(jí)目標(biāo)的制定可讓考生緩解焦慮，踏踏實(shí)實(shí)將復(fù)習(xí)進(jìn)行到底。

　　最低限目標(biāo)，指即使在高考中出現(xiàn)意外情況，也能盡最大努力實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，比如“三本”。這一級(jí)目標(biāo)可幫助考生平靜、安心地看待高考，實(shí)現(xiàn)順利復(fù)習(xí)。

　　3.階段目標(biāo)與終極目標(biāo)并行

　　高考備考是個(gè)綜合性的“大工程”，考生要學(xué)會(huì)化“大”為“小”，在復(fù)習(xí)的不同階段制定相應(yīng)的目標(biāo)，比如制定“每月目標(biāo)”或“半月目標(biāo)”。在終極目標(biāo)的指導(dǎo)下，考生可根據(jù)前一階段目標(biāo)完成情況，適當(dāng)調(diào)整后一階段的目標(biāo)，比如增減復(fù)習(xí)內(nèi)容、加快或減緩復(fù)習(xí)速度和強(qiáng)度等。

　　4.建立監(jiān)督機(jī)制，即時(shí)獎(jiǎng)懲

　　考生已形成獨(dú)具特色的學(xué)習(xí)習(xí)慣與風(fēng)格。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，考生要根據(jù)自己的特點(diǎn)進(jìn)行有效監(jiān)督、即時(shí)獎(jiǎng)懲，這樣才能切實(shí)將目標(biāo)落到實(shí)處。

　　5.學(xué)會(huì)專注與堅(jiān)忍

　　高考是選拔性考試，在考生智力水平差距并不明顯的情況下，考查的是考生對(duì)目標(biāo)與任務(wù)的專注程度。唯有專注，才能將知識(shí)、考點(diǎn)爛熟于心，在學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)學(xué)科知識(shí)的內(nèi)在規(guī)律、建立相關(guān)學(xué)科間的有機(jī)聯(lián)系，最終體會(huì)到挑戰(zhàn)自己、超越自己的快樂(lè)。

　　二、時(shí)間管理

　　1.據(jù)著名的“時(shí)間管理四象限法”

　　如果時(shí)間集中于“緊迫而重要”的第一象限，焦慮會(huì)一直保持在較高水平；

　　如果時(shí)間集中于“重要但不緊迫”的第二象限，就很少感受到時(shí)間的壓力；

　　如果時(shí)間集中于“緊迫但不重要”的第四象限，說(shuō)明總是在忙別人的事情；

　　如果時(shí)間集中于“不緊迫也不重要”的第三象限，就是在浪費(fèi)時(shí)間。時(shí)間規(guī)劃因人而異，

　　2.比較合理的分配方式為：

　　65%—80%用來(lái)做重要但不緊迫的事情；

　　20%—25%用來(lái)做重要而緊迫的事情；

　　15%用來(lái)做緊迫但不重要的事情；

　　1%浪費(fèi)在不重要也不緊迫的事情上。

　　3.一天中4個(gè)記憶黃金時(shí)間包括：

　　清晨起床后，適合學(xué)習(xí)難以記憶的內(nèi)容；

　　8：00—10：00，適宜學(xué)習(xí)需要周密思考、分析判斷的內(nèi)容，是攻克難題的最佳時(shí)間；

　　18：00后的兩個(gè)小時(shí)，復(fù)習(xí)、歸納、整理的黃金時(shí)段；

　　晚上臨睡前一小時(shí)，復(fù)習(xí)難以記憶的內(nèi)容，因?yàn)樵谒瘔?mèng)中大腦會(huì)繼續(xù)加工這些信息。

　　了解了這4個(gè)時(shí)間段，考生就能有意識(shí)地調(diào)整自己的生物鐘，順應(yīng)大腦記憶規(guī)律，有效提高時(shí)間利用率，最終提升復(fù)習(xí)效率。

　　三、自制力管理

　　你每天好像做了很多題，但為什么最后又沒(méi)有一點(diǎn)效果？

　　你每天好像忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，焦頭爛額，但為什么最后成績(jī)還是沒(méi)有一點(diǎn)提高？

　　你立下一堆學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，最后一個(gè)也沒(méi)完成。

　　你急吼吼地說(shuō)要多么努力，甚至還曾以為自己很努力，原來(lái)不過(guò)就是看上去很努力而已，最后的結(jié)果是，想要做的卷子，和本應(yīng)該完成的作業(yè)，都沒(méi)有完成。

　　自制力并不是什么新鮮詞，說(shuō)白了就是能夠自覺(jué)控制自己的行動(dòng)和情緒，集中注意力去達(dá)成原定的目標(biāo)，而不受其他事情干擾。放縱究竟是不是錯(cuò)，取決于你能不能為你的放縱負(fù)責(zé)。還是那句話，沒(méi)有自制力的人不足以談人生。自制力強(qiáng)的人，永遠(yuǎn)分得清楚主次，拎得清什么是學(xué)習(xí)，什么是玩樂(lè)。高考在沒(méi)有自制力的人那里，是壓力；在有自制力的人那里，是動(dòng)力。這就是本質(zhì)的區(qū)別。那么高中生如何提高自制力？

　　1.正確認(rèn)識(shí)自制力

　　自制力，是指人們能夠自覺(jué)地控制自己的情緒和行動(dòng)。既善于激勵(lì)自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動(dòng)機(jī)、行為和情緒。自制的反面是任性，提高自制力就是提高我們處理事情的理性。

　　人一天控制行為和情緒的次數(shù)少于2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自制力努力，你常常會(huì)被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額。所以正確認(rèn)識(shí)，自制力第一條“別給自己找虐”，面對(duì)失控小事件，先放輕松才能找到辦法解決。

　　2.從小事做起

　　水滴石穿，任何你所渴望的堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)都來(lái)源于腳踏實(shí)地的努力。生活中千千萬(wàn)萬(wàn)件小事鍛造著你的意志力，對(duì)做任何小事，只要注意訓(xùn)練意志力，它們就會(huì)使我們變得更加強(qiáng)大。也許回家后，你的狀態(tài)變得散漫，前2天忍住了不碰手機(jī)，可是第3天就憋不住了，通常憋不住的感覺(jué)，都是你已經(jīng)使用了手機(jī)，熟練地打開(kāi)了QQ之后，才會(huì)產(chǎn)生，沒(méi)關(guān)系，玩就玩了，至少前面2天，你已經(jīng)自制成功了啊，從意識(shí)到的那一刻開(kāi)始停止聊QQ這個(gè)動(dòng)作，就是對(duì)你自制力的累積！你會(huì)做得越來(lái)越棒!

　　3.隔絕干擾

　　網(wǎng)線拔掉、手機(jī)上繳、小說(shuō)漫畫(huà)放火燒……你自己看著辦，這個(gè)有點(diǎn)絕，反正最后你得的好處最多！

　　4.設(shè)定時(shí)限

　　“難題怎么辦?做不出來(lái)我很難受，于是陷進(jìn)去，時(shí)間浪費(fèi)了很多，耗不起啊——感覺(jué)又糟糕，怎么克制對(duì)難題難解難分強(qiáng)烈感情呢?”這是一些同學(xué)在自制力方面比較有特色的苦惱啦，其實(shí)類似的還有，很多學(xué)習(xí)任務(wù)忙不過(guò)來(lái)啊，一聊天，一堂自習(xí)課過(guò)去了啊……這個(gè)其實(shí)都可以用設(shè)定時(shí)限的方法，輕松解決，給自己找個(gè)監(jiān)工，你會(huì)發(fā)現(xiàn)“自制，棒棒的——”。比如，這個(gè)試卷我規(guī)定自己90分鐘解決，計(jì)時(shí)器(沒(méi)有計(jì)時(shí)器手表也可以的——)備一個(gè)，90分鐘后，手起刀落，停止做題!

　　5.寫(xiě)下思路

　　如果細(xì)細(xì)回憶一下你失控的瞬間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每每難題擋道，你更容易失控去聊天，每每考試挫敗，你更容易去玩網(wǎng)游、手機(jī);這就是典型的“破罐子破摔嘛”，人之常情。如果你對(duì)自己的這種行為深惡痛絕，不如借用“筆”的力量!懸崖勒馬，付之于筆端，這能使你保持清醒而不至于去做讓自己后悔的事！

　　四、壓力管理

　　壓力管理面對(duì)考試，緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)。適度的焦慮也有助于取得較好的學(xué)習(xí)成績(jī)。考生若在復(fù)習(xí)中感到壓力過(guò)大、止步不前，可能是遇到了“疲勞期”（也稱“瓶頸期”、“高原期”）。

　　“疲勞期”容易出現(xiàn)在那些對(duì)高考賦予太多意義、自我期待過(guò)高的考生身上。遇到“疲勞期”，考生可嘗試以下辦法：

　　1.接納并記錄自己的情緒

　　考生要學(xué)會(huì)關(guān)注并善待自己的情緒，將情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)換成文字，這樣能有效緩解焦慮、沖動(dòng)與不安。

　　2.嘗試與父母、老師積極溝通

　　父母和老師是考生強(qiáng)有力的后盾。遇到問(wèn)題時(shí)，考生可及時(shí)與他們溝通，獲得支持與幫助，形成自己喜歡的家校環(huán)境。

　　3.尋找復(fù)習(xí)的興奮點(diǎn)

　　考生可根據(jù)需要，選擇不同階段的復(fù)習(xí)重點(diǎn)，可以是優(yōu)勢(shì)學(xué)科，也可以是弱勢(shì)學(xué)科，以提升成就感為首要目標(biāo)。

　　4.調(diào)整階段目標(biāo)

　　如果原來(lái)制定的階段目標(biāo)讓自己感到壓力過(guò)大，考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務(wù)。

　　5.不放棄自己的愛(ài)好

　　很多考生在備考期間放棄興趣愛(ài)好，這樣可能會(huì)因大腦過(guò)于疲勞而情緒低落、身體不適，造成高三生活“苦不堪言”。

　　6.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　每天抽出一段時(shí)間到戶外跑步、跳繩，會(huì)讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運(yùn)動(dòng)能有效緩解學(xué)習(xí)過(guò)程、高考任務(wù)帶來(lái)的心理壓力，提升愉悅感及幸福感，既增強(qiáng)體質(zhì)，也增加接受挑戰(zhàn)、克服困難的信心與勇氣。

　　高考是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，拉開(kāi)人與人之間差距的自控力比拼是一部分，其實(shí)高考跟智商沒(méi)有多大關(guān)系，說(shuō)到底就是自我管理能力的較量。你拼命努力了成績(jī)還是沒(méi)有一點(diǎn)起色，那多半是方向錯(cuò)了；你拼命努力讀書(shū)了出成績(jī)還是沒(méi)有提高，那多半是盲目的努力，沒(méi)有講究效率。學(xué)會(huì)自我管理，就是你如何分配自己的時(shí)間，取長(zhǎng)補(bǔ)短，加上你的堅(jiān)持和毅力，一定會(huì)有所收獲，并最終贏得這場(chǎng)比賽的勝利。

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