高考鄰近如何管好情緒

2020-05-17 08:55:53網絡整理

　　高三這一年，考生既要認真詳實地備考，又要在腦力和體力上提供保障。相對而言，心理狀態、情緒管理對于高三生的影響更大。

　　通過我多年的觀察發現，雖然高三生在生理和心理特質上基本達到成人水平，但由于閱歷少和高強度的內外學習壓力，心理仍處于不穩定的狀態，常產生極端情緒，影響備考質量和結果。其實，不穩定狀態是有規律可循的。高三不同階段對應著不同的心理體驗，也有相應的情緒管理技巧。

　　第1階段

　　第一學期開學至期中考試

　　剛進入高三，考生一般會充滿雄心壯志。但很快，部分考生會陷入低潮期，出現學習拖拉、效率低下的現象。此時，失落、懷疑自我、不自信、持續緊張等心理特征開始顯現。

　　針對這些現象，考生可通過制定短期目標調整心態。短期目標可以是下次月考如何、下次測驗如何、下次做的課外模擬如何、甚至今晚的作業如何等，以便及時強化，調整心態，始終保持平緩上升的趨勢。

　　第2階段

　　期中考試至期末考試

　　這個時期一般被稱為“易懈怠期”。前期的高情感投入導致本階段相對的情感枯竭，再加上秋天干燥，易使人體產生疲憊煩躁的狀態。因此，戒躁是這一時期的首要任務。

　　誰能在這一時期踏實下來，靜下心來，誰成功的可能性就更大。此時，就凸顯出考生是否在前期找到符合自己的學習方法、是否有明確的近期目標和詳細生活計劃的重要性。另外，適度體育鍛煉可幫助考生宣泄情感訴求。日常作息也要張弛有度，多補充應季蔬菜和水果，加大水的攝入量。

　　第3階段

　　寒假

　　寒假通常被認為是“量變到質變”的轉型期。一部分考生想到了放松，認為放松就是要忘掉學習，只有休息好才能在開學后達到最佳狀態；另一部分考生卻把寒假排得滿滿當當，溫習前面復習過的每一道題、老師講過的每一句話，又提前復習后續知識，生怕開學后落下。

　　寒假中查缺補漏是正確的，但上述做法均不合理。面對不同學科，考生要根據放假前教師給予的相應建議，制訂詳細的作息計劃。不必總想著在寒假中一定要把所有弱項補齊。考生要勞逸結合，不過多參加長時間的娛樂項目，以舒緩的心情平穩度過寒假。

　　第4階段

　　第二學期開學至“一模”

　　經歷了多次考試，尤其臨近“一模”時，有的考生產生了破罐破摔或逃避高考的心態。這階段考生的心理感受和高原缺氧極為相似，每邁出一步都需要很大勇氣。而且，考生可能由于晚上“開夜車”等原因，課堂狀態大不如前。而本階段又是復習的最后時期，課堂聽講的重要性可想而知。考生在看到自己現有分數和目標大學錄取分數的差距后，焦慮感更容易上升。

　　順利渡過高原期，實現學習能力提升的關鍵是“減速”。考生可相對縮短學習時間，側重鞏固基礎知識，不要過多觸碰難題。心理研究表明，此時能正確歸因并做好自主總結的考生，日后產生考試焦慮的幾率明顯降低。考生在經歷多次考試后要進行正確歸因，通過總結試卷，找出幾次考試中相同類型的失分點，以此明確努力方向。

　　第5階段

　　“一模”后至高考

　　“一模”分數和全區分數段的發布，會導致部分考生在此階段出現否定懷疑、想放棄、恐懼焦慮、無助迷茫等負面情緒。但是，此階段緊張不好，不緊張也不好。心理學研究發現，人在特別緊張時，潛意識里會找一些東西讓自己宣泄。找到后，若不加以引導，很容易松懈。若出現睡不著覺、吃不下飯等現象，考生也不要著急，可利用“積極自我暗示”“深呼吸”等簡單易行的方法進行心理調節，給自己建立自信，在考場上更加從容。

　　相信考生在了解上述高三不同階段的心理特點后，掌握了一定情緒管理的技巧。希望考生能度過一個既充實、又高效的高三階段，在高考中取得滿意的成績。