高考前這些食物盡量不要吃！

　　一轉眼又快到了高考的時間了，千軍萬馬要過這座獨木橋，多少孩子十年寒窗苦讀，就盼望著這一考成名，考上一個理想中的大學，贏得人生步入社會的第一個起跑點呢。

　　不僅考生緊張，多少考生的父母背后的焦慮不亞于考生，每天都盼著望子成龍，從小就報補習班，專長班，到處瞅瞅名校周圍的學區房……，馬上所有的投資就快到了回報揭曉的時候了。咱家長們雖然不能親自代替孩子上“戰場”，可每天變著花兒的為孩子補充更多的營養食物總會吧？

　　可是補充營養這件事，如果方法得當對癥下藥，能夠給考生高考添磚加瓦；但是若盲目的亂補，則會適得其反！

　　下面的這幾類食物，在孩子高考前一個月，盡量不要給孩子吃！

　　涼拌食物

　　高考正是夏季，餐桌上少不了涼拌黃瓜、涼拌鹵肉這類的菜，但其實這樣的涼拌菜往往會伴隨著滋生細菌，大概率會出現拉肚子或者腸胃不適，引發急性腸道炎等疾病。

　　另外這類食物如果攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊張，造成失眠。

　　要是出現肚子疼而臨時住院的問題，父母肯定悔不當初啊！

　　辛辣刺激性食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣食物在晚餐時如果進食過多，會引起胃部灼熱及消化不良。

　　另外，患有慢性咽炎或慢性腸炎的人，這些辛辣食物還極易引起炎癥復發并加重癥狀。

　　生冷食物

　　高考期間，很多考生為了解暑或者貪涼，特別喜歡喝冷飲或吃冰鎮西瓜。特別是女孩子，千萬不要在考試期間喝太冰涼的飲料，或者吃西瓜這種利尿的食物，要么會引起肚子疼或者拉肚子，要么會讓你很想去廁所。

　　考試期間就不要吃冰鎮西瓜，冰凍飲料，冰淇淋，冰沙等，腸胃受到忽冷忽熱的刺激，很容易得腸易激綜合癥，引起生理性腹瀉。

　　我記得當年高考我們班一學霸就因為上午吃了冰棍，下午考試的時候憋不住拉肚子了，導致沒發揮正常，一出考場就開始哇哇大哭，捶胸頓足的后悔。

　　油膩、難消化的食物

　　一些生硬的食物，例如藕片，以及油炸的過于油膩影響消化的，大酸大辣刺激腸胃的，洋蔥大蒜韭菜豆子這種脹氣燒心的，以及巨難消化的高纖維蔬菜如芹菜等，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，引發考生失眠或不適。

　　另外，很多營養專家都建議孩子們要多吃豆類食品，因為豆制品可以提高孩子的免疫力、還能預防便秘等等。

　　但是殊不知，考生們考前卻要少吃一些豆類，因為這些豆類很多都會讓人胃脹氣。不僅晚上睡不好，早上起來胃不舒服，還會影響考生考場發揮！

　　容易上火的東西

　　自制的烘焙、面包、薯片、烤肉串烤羊排等，大概率會造成考生上火，引發喉嚨痛及上呼吸道感染或者感冒，睡不好覺還讓人渾身難受，影響考試情緒。

　　容易中毒的食物

　　例如木耳，花生，土豆，臭豆腐之類的，這些東西放久了容易產生不安全因素，人們從外觀上也很難確定會不會已經變質，在高考期間這么關鍵時期，盡量避開不要吃。

　　那高考前的三餐該怎樣安排呢？

　　如果考前每天都是大魚大肉，考生的腸胃并不一定能承受，反而可能會因為吃得太油膩而導致食欲不振、腹瀉等。所以，建議考生在高考前期飲食還是以清淡、低脂、易消化為主。

　　早餐

　　早餐必須要吃，不僅要吃飽，還要吃好。

　　早餐應注意主食、副食合理搭配，并且應富含蛋白質。

　　除了米、面等基本主食外，考生可吃些雞蛋、牛奶等富含優質蛋白的食物。保證上午大腦對能量和營養素的需求，幫助提高注意力和增強記憶力。

　　午餐

　　午餐是一天中能量和營養素要求最多的時刻，有承上啟下的作用。

　　因此,考生午餐應攝入充足的熱量和各種營養素，包括米飯、蔬菜、肉類等，比早餐量要多些，以滿足下午的需要。

　　另外，午餐要盡量翻新花樣，不僅會增進食欲，同時也能保證攝取食物營養的多樣性。

　　但要避免進食過飽，以免消化不良影響下午的精神狀態。

　　晚餐

　　晚餐要清淡、營養，不宜吃太多。

　　可攝入油脂偏少的食物，多吃蔬菜，適當吃些粗雜糧，如小米、玉米、糙米、紅薯等。

　　粗雜糧富含B類維生素，可以調節考生的精神狀態，改善睡眠質量，緩解緊張情緒。

　　如果晚上要加餐，不宜進食大魚大肉，以免增加胃腸負擔，影響睡眠質量。

　　最好在睡前1~2小時進食，可以選擇牛奶等有助于睡眠的食物。

　　高考一年只有一次，考生不僅要有知識的儲備和積累，更要有好的體力和心理素質。只要調理好飲食，養精蓄銳，就有希望在考場上出色發揮，取得理想的成績！

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