高考前要合理安排飲食

　　青年人在參加高考以前，復(fù)習(xí)功課緊張，腦力勞動(dòng)強(qiáng)度很大，體力消耗也比平時(shí)學(xué)習(xí)大一些，因此，所需的熱量和營(yíng)養(yǎng)都比平時(shí)要多得多，更應(yīng)該注意合理安排飲食，保證身體營(yíng)養(yǎng)需要，以便能精力旺盛，體質(zhì)強(qiáng)鍵地復(fù)習(xí)好功課和積極參加高考。

　　青年人在高考前的飲食，主要應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)

　　1，吃好主食，保證熱量供應(yīng)。高考前青年人消耗的熱量較多，每一天的飲食，一定要補(bǔ)充足夠的熱量，應(yīng)吃好主食，我國(guó)高考都是安排在天氣炎熱的夏天，人的食欲容易下降，要花樣多一些，以增進(jìn)食欲。切忌天天吃一種同樣的飯。

　　2，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，大腦細(xì)胞需要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，高考前用腦量大，應(yīng)該補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如，每一天可以多吃一些瘦肉，雞蛋，牛奶，豆制品，魚(yú)等，烹制菜肴要注意不要過(guò)于油膩，肉，蛋，魚(yú)等做得過(guò)于油膩，反而會(huì)降低食欲，吃不下東西。因此即應(yīng)該注意菜的蛋白質(zhì)含量豐富，又要注意清淡，可口，容易消化。

　　3，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補(bǔ)充大量的維生素，滿(mǎn)足身體需要，同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間緊張的地進(jìn)行腦力勞動(dòng)，容易出生理便泌，多吃蔬菜和水果，增加仟維素含量，也可以有效防止便秘。

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