高考推遲輕松迎考從保持良好的心態(tài)開始

　　隨著疫情的控制與社會經(jīng)濟(jì)的復(fù)蘇，2020年高考離莘莘學(xué)子們也越來越近。今年的高考學(xué)子和家長們除了面臨著與往年高考同樣的壓力，同時(shí)又經(jīng)歷了突如其來的新冠肺炎疫情、在家學(xué)習(xí)網(wǎng)課、高考延期等諸多不確定情況，給備考帶來了更大的考驗(yàn)。幫助高考學(xué)子調(diào)整好心態(tài)，克服考試焦慮，培養(yǎng)自信心，輕松迎考。

　　備考階段，有的同學(xué)總是高度緊張焦慮，擔(dān)心自己考不好，無心專注在復(fù)習(xí)上；有些同學(xué)感覺自己平時(shí)復(fù)習(xí)的不好，就直接懈怠了，破罐子破摔；更有甚者，有些同學(xué)承受不了考試的壓力，直接放棄了考試；還有的同學(xué)平時(shí)成績名列前茅，高考卻發(fā)揮失常、成績一落千丈……心理專家表示，會出現(xiàn)這么多的“事故”或“反差”，最重要的原因就在于備考心態(tài)。

　　專家表示，考生在面臨高考時(shí)可能會出現(xiàn)的多種不同程度的心理焦慮狀態(tài)，有來自考生自身的內(nèi)在因素，也有來自高壓事件和他人的外在因素，具體表現(xiàn)為情緒上擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安，認(rèn)知上自信心不足、胡思亂想，行為上注意力不集中、記憶力下降、效率低、坐立不安，身體上疲勞無力、睡眠不好、食欲下降、頭疼、心慌等。因此，考生和家長要調(diào)整心理狀態(tài)，準(zhǔn)備好備考知識、提升備考能力，把握好應(yīng)試策略。因?yàn)椋�高考既是知識、能力、策略的考試，更是心理素質(zhì)的考驗(yàn)，良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。

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　　心理健康小貼士

　　1、接納焦慮：適度的中等焦慮是正常的，接納它，不抗拒，中等程度的焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，有助于提高學(xué)習(xí)動(dòng)力。

　　2、放松訓(xùn)練：常常做呼吸放松訓(xùn)練、肌肉放松訓(xùn)練、冥想訓(xùn)練等，放空大腦，放松身體，提升身心能量。

　　3、勞逸適合：高強(qiáng)度、長時(shí)間的學(xué)習(xí)，會降低學(xué)習(xí)效率，要保證充足的睡眠和休息，做一些其他自己喜歡的事情。

　　4、身體運(yùn)動(dòng)：如跑步、打球、健身等運(yùn)動(dòng)方式，可以使緊張的心情得到放松，讓考生以更好的狀態(tài)投入學(xué)習(xí)。

　　5、專注當(dāng)下：不去過多考慮如果考不好怎么辦，不過多糾結(jié)過去學(xué)習(xí)得怎么樣，結(jié)合自己當(dāng)下情況，保持平常心態(tài)。

　　6、目標(biāo)合理：結(jié)合自身的客觀學(xué)習(xí)情況，設(shè)定合理的考試目標(biāo)，不過多提高自己的期待，發(fā)揮自己應(yīng)有水平就好。

　　7、減少比較：與其他同學(xué)過多的比較，會干擾自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，會產(chǎn)生過多的焦慮，只需要跟自己比。

　　8、認(rèn)知調(diào)整：正確的看待高考，高考確實(shí)是人生的一場重要考驗(yàn)，但不能決定人生的全部，把高考當(dāng)成人生一種經(jīng)歷即可。

　　9、積極暗示：相信是一種力量，多給自己一些積極的心理暗示，告訴自己是可以的，相信自己，你認(rèn)為自己行你就行。

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