專家支招！高考前，如何把身心狀態調整到最佳

2023-04-26 09:59:35網絡資源

　　作為高中學業的終極之戰，高考考查的不僅是我們的知識水平、答題的策略和技巧，更有身體、心理等狀態的穩定。俗話說，“工欲善其事，必先利其器。”那么，在高考沖刺階段，同學們應該從哪些方面來調整自己的狀態、為迎接高考做好準備呢？

　　“高考來臨心莫慌，自信滿滿有力量。”高考雖然重要，但并不是人生的全部。在高考前夕，考生要多發掘、多回憶自己的長處和潛力，激發自信心。有壓力了也不要怕，要采用積極的心態去面對它，用“自我調節”的方式來緩解它。如與親人、好朋友聊天、散步；聽舒緩的音樂；看點愉悅身心的小視頻等都是不錯的選擇。同時，也可以選擇冥想放松、意念放松，深呼吸、肌肉緊張放松等方式來緩解壓力。

　　考前心理調整

　　為幫助大家放松心態，這里分享兩種方法。一種是四角呼吸法。還有一種是大聲喊“啊”法。

　　四角呼吸法。可以按照以下指導語練習：輕輕地閉上眼睛，想象眼前有一個矩形。注意力滑動到矩形的第一個頂點，輕輕地吸氣，感受新鮮空氣慢慢進入鼻腔、肺部、身體每一個細胞。注意力滑動到矩形的第二個頂點，身體微微向上，體會在一瞬間充滿活力的感覺。接下來，到達第三個頂點，呼氣，將身體不需要的氣體經由肺部、鼻腔像春蠶吐絲般慢慢地呼出體外。最后，到達第四個頂點，緩緩吐氣，你會感覺到你的身體越來越放松。

　　大聲喊“啊”法。當感到緊張、焦慮、煩惱、害怕時，可大聲喊“啊”，使自己情緒得到發泄、身心獲得放松。據說，“啊”的呼喊聲是來自宇宙最原始、最療愈的聲音。想象自己在爬山、在海邊玩耍，對高山、大海發出“啊”的吶喊后，心情會變得格外舒暢。這種方式簡單易行，效果也相當不錯。大家可以到空曠的操場等沒有他人打擾的地方大聲“啊”幾聲。

　　考前身體調整

　　身體是革命的本錢，離高考的時間越來越短，知識點難以在短期實現突破，不妨調整好身體狀態為高考保駕護航。

　　首先，要合理運動，高考前最后沖刺階段，同學們會感到疲憊，身體負荷幾乎達到臨界點，這時候尤其需要科學地安排生活，將體力勞動與腦力勞動有機結合，不但有助于減輕壓力，更可以消除疲勞。在長時段、高強度的腦力勞動后，應該進行有益而適宜的體育運動，以此緩解考前緊張。

　　其次，要科學合理地飲食。一方面可以保證考生身體健康，為考生高強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。飲食要講究營養均衡，葷素結合、粗細搭配，不要盲目相信各種保健品。刺激性食物最好不要吃，尤其是腸胃不好的同學。另一方面，研究表明有的食物有緩解心理壓力的作用，如多吃富含維生素C的食物，能夠減輕考生的心理壓力；食用堅果有助于保持頭腦清醒、恢復體能，也可以減輕疲勞。同學們可以根據自己的情況選擇。

　　最后，是要保證充足、良好的睡眠。考試臨近，考生應該盡量不“開夜車”，盡快將作息時間調整到與高考一致，高考是在白天舉行，因此考生要保證在高考的時間段使自己意識清醒、思維活躍。考前考生不要過度關注睡眠，不要因為一夜沒睡好就憂心忡忡，認為自己腦子會變笨、記憶力下降、學的東西也會忘，甚至感覺身體都會因此垮掉。其實，在高考前，就算是失眠也是一種正常現象，并且一次失眠不會對高考產生很大影響。考前只要保持和平常一樣的作息就好，讓生物鐘正常運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉、提提神、活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣不會影響自己的發揮。

　　有女同學擔心考試時間恰巧撞上生理期怎么辦呢？生理期對于大部分女生來說應該沒有大礙！最重要的是注意保暖，即使天熱也要注意盡量不光腳，要穿長裙或者長褲；如果在有空調的教室中考試，可以多穿一件薄外套，避免受涼。