高考在即，考生心理調適指南

　　2023年普通高等學校招生全國統一考試及普通高中學業水平等級性考試將于6月7日至10日進行。中國科學院心理研究所教授、博士生導師、高考研究專家王極盛為考生提供了一份心理調適指南。

　　“以我近30年的高考研究來看，實力是高考成功的硬件，是高考成功的基礎；心態是高考成功的軟件。”王極盛說，實力和心態在高考成功中同等重要，缺一不可。越是臨近高考，心態的調節越是重要，越是關鍵。研究表明，在影響高考成功的20個因素中，考生在考場的心態占第1位，考生考前的心態占第2位，考生的學習方法占第3位，考生的學習基礎占第4位。“因此，可以說，調整好心態是高考成功的一半。”

　　那么，該如何調整自己的心態呢？王極盛建議，考生每天要對著鏡子笑幾次，走路的時候挺胸抬頭，步伐有力，運用積極的自我暗示來增強信心。值得注意的是，考前幾天切忌與同學攀比，“攀比只能影響自己信心。”在優化情緒方面，考生要學會自我宣泄，可把心中的郁悶和焦慮與同學和老師談談；同時也可以經常想一想過去考試成功的情景喚起積極的情緒；聽聽自己喜歡的音樂、深呼吸等。為保持考試狀態，王極盛建議，考生每天適當地做做卷子，特別是做過的試卷，不要刻意去做一些難題。6日晚上不要過早地睡覺，與平時的作息時間保持一致即可；如果入睡困難，千萬不要吃安眠藥。

　　考試時也要講究策略和方法。王極盛說，高考每科的考試難度，大體上簡單題占30%，中等題占50%，難題占20%。考生高考時要先做簡單題，來幫助自己增長信心；再做中等題；難題后做，能做多少做多少。“這不僅是高考取勝的戰略心理，也是高考調整心態的最重要的方法。”王極盛還給出了高考快速調節心態的三部曲：去考場的路上、到考點的時候，碰見自己的同學和老師，要主動問好；進了考場的教室，要熱情、大聲地向監考老師打招呼；找到座位后，默念三遍“我一定會成功”。“這些都有助于考生在良好的心態下參加考試。”

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