春天的睡眠秘訣

　每到初春時(shí)分，想必有不少人變得特別好睡，而且睡醒后精神不佳，也有一些人出現(xiàn)相反的情況，晚上難以入眠。下面向您介紹幾個(gè)健康睡眠的秘訣：一、不要錯(cuò)過(guò)入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚，體溫自然會(huì)下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀態(tài)。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚11時(shí)到12時(shí)左右，即使偶爾晚睡也最好不要超過(guò)一點(diǎn)或兩點(diǎn)。

　　二、給自己選一個(gè)好枕頭。睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著時(shí)睡得最深，之后又變淺，再變深，周而復(fù)始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是既能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。

　　三、睡醒的時(shí)間影響起床后的精神。人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時(shí)間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調(diào)在90分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。

　　四、起床后喝一杯冷開(kāi)水，或是淋熱水浴、做簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒。

　　此外，起床后吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣可起到振奮精神的效果。

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