調(diào)整最佳生物鐘備戰(zhàn)高考日

　　距離高考僅有半個(gè)多月時(shí)間了，相關(guān)老師建議，習(xí)慣“開夜車”的考生應(yīng)該從現(xiàn)在起開始調(diào)整自己的生物鐘，盡量做到早睡早起，保證高考時(shí)間段頭腦清醒，使精力最旺盛的時(shí)間與應(yīng)試時(shí)間吻合。

　　高考日益臨近，考生的復(fù)習(xí)時(shí)間在一天天減少。記者從幾所中學(xué)了解到，部分考生自高三以來一直延續(xù)著熬夜看書復(fù)習(xí)的習(xí)慣。這部分考生認(rèn)為入夜之后的環(huán)境比較安靜，干擾因素比較少，復(fù)習(xí)效率相對較高。

　　有專家認(rèn)為，考前這段時(shí)間，考生要盡量把自己的生物鐘調(diào)到和高考同步。習(xí)慣了“開夜車”的考生如果將“夜車”一直開下去，很可能在考試對應(yīng)的時(shí)間段犯困，以致精神無法集中，興奮不起來。

　　比較適宜考生的睡眠時(shí)間是22時(shí)30分至6時(shí)30分。一般來說，考生在這段時(shí)間入睡既能保證睡眠質(zhì)量，也比較符合常規(guī)的生物鐘，最終的具體時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)要以考生的自我感覺為準(zhǔn)。結(jié)合高考各科目的考試時(shí)間，考生最好在上午和下午相應(yīng)的兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)使自己保持最佳興奮狀態(tài)。

　　當(dāng)然，調(diào)整生物鐘不可能一蹴而就，要慢慢來，切忌一步調(diào)整到位。如果考生以往都是凌晨才準(zhǔn)備入睡，切不可馬上就調(diào)整為晚上22時(shí)睡覺。因?yàn)槿梭w生物鐘不可能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行很大調(diào)整。這種事倍功半的做法可能會(huì)造成考生輾轉(zhuǎn)難眠，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致焦慮失眠。

　　相關(guān)專家建議，考生可先嘗試提早半個(gè)小時(shí)入睡，適應(yīng)后再慢慢過渡，調(diào)整好生物鐘后還要注意保持。

　　部分中學(xué)會(huì)在考前一段時(shí)間安排考生在家自主復(fù)習(xí)。這期間，考生更要注意時(shí)間安排。高考兩天，每天中午都有一段休息時(shí)間。在平時(shí)學(xué)習(xí)中，大多數(shù)考生沒有睡午覺的習(xí)慣，因此到了考試當(dāng)天，很可能會(huì)出現(xiàn)中午睡不著的狀況。休息不足有可能影響下午考試的發(fā)揮。所以，考生要利用自主復(fù)習(xí)的幾天時(shí)間，養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，最好每天堅(jiān)持午睡一小時(shí)。調(diào)整好后就不要再隨意將生物鐘打亂。如果睡眠作息不定時(shí)，生物鐘難以適應(yīng)興奮點(diǎn)與疲勞點(diǎn)，還容易降低身體免疫力，導(dǎo)致感冒等疾病的發(fā)生。所以，考生要盡快調(diào)整好生物鐘迎接高考。

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