五大絕招戰勝考前綜合征

2024-10-13 18:01:53網絡整理

　　“考前綜合癥”是何物？

　　所謂考前綜合癥，可以說沒有明確的定義，但往往可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，其結果一般表現為精神不易集中，成績不夠穩定。

　　如何預防“考前綜合癥”？

　　考前綜合癥是很多學生都患有的癥狀，特別是面臨著緊張的高考的考生緊張，家長也跟著焦慮，有什么方法能夠趕走考前心理壓力？

　　飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人心理壓力的作用，使我們的思維更加敏捷、精力集中。

　　中醫建議，主要采用芳香和辛辣兩大類食物可以緩解焦慮，如辛辣的食物有辣椒、生姜、芥末、蔥和蒜等；芳香類的有玫瑰花、茉莉花、菊花、薄荷、豆蔻、砂仁等；或者，如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生可以攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。千萬不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高學習效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶力的提高。

　　運動減壓法

　　科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在周末，家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。

　　轉移減壓法

　　有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如放學后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　環境減壓法

　　對于考生來說，在學校的學習氛圍已經很壓抑和緊張了，所以在家庭環境方面，家長首先絕對不能慌亂，在這關鍵時刻家長應營造一個良好的生活與學習氛圍，而不能制造緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復習等與大學有關的內容。家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，父母一定要多給與鼓勵支持，比如擁抱、為孩子安排好飲食等。

　　在飲食上，還可采用甘味補氣的辦法，具有補氣功能的常見食物有大米、山藥、白扁豆、薏苡仁。必要的時候，還可佐以如人參、黨參、茯苓，如安神定志丸等中藥。

　　睡眠減壓

　　睡眠是最好的保養方法，也是新陳代謝活動中重要的生理過程。充足的睡眠休息更是能夠保障考生們精力充沛，心情舒暢。由于已經處于緊張備考的階段，針對考前睡眠時間少，在條件允許下，考生可以選擇多時段的睡眠方法。對腦力勞動過大的考生來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

　　長期睡眠質量差，會加速腦細胞的衰退。若考生出現睡眠質量問題，如睡眠不深、失眠多夢等，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面應通過科學的作息安排，建立有規律的起居來克服失眠，同時可以通過聆聽輕松有節奏的音樂、飲熱牛奶、食用帶芳香味的水果等方法助眠。