高考前階段應(yīng)注意自我調(diào)解摒棄疲勞戰(zhàn)術(shù)

　　高考將開考，對此專家提醒廣大考生，在這最后的沖刺階段，考生一方面要注意復習方法和自我調(diào)節(jié)，摒棄疲勞戰(zhàn)術(shù)，另一方面要保持身體健康。

　　泉州市第五中學心理老師林雅瑜建議，臨考這幾天，應(yīng)適當降低復習強度，轉(zhuǎn)而進行一些消閑性的文體活動，多鍛煉，多聽聽音樂，這樣既可以恢復體力，又可以減輕精神壓力。

　　林雅瑜說，高考復習階段，相當多的人會挑燈夜讀，而在考前的幾天里，就一定要改變這個習慣，盡量按照高考考試的節(jié)奏來安排休息和睡眠，每天都應(yīng)于晚上12以前睡覺，保證7-8時的睡眠時間，但切記不要貪睡。考前幾天要對考試所需物品列一清單，因為有的同學心情比較緊張，盡管東西已經(jīng)帶齊，心理上總有一些擔憂；列出清單，就可排除此類心理干擾。

　　林雅瑜認為，考生在考前要調(diào)整好生物鐘，保證最佳的生理狀態(tài)、精神狀態(tài)。為此，不要在考前開夜車；保證八小時睡眠，不要依賴藥物進入睡眠；可以進行適量的運動，但要注意適可而止；食物不要太油膩，喝充足的水，一日三餐定時適量，保證足夠的營養(yǎng)。根據(jù)天氣變化注意添減衣服。提高自身免疫力，以最佳的身心狀態(tài)迎接高考。

　　華師附中

　　早晚跑步身體好精神好

　　在華師附中，得到考生一致認可的減壓良方是體育鍛煉。據(jù)稱，從高三下學期開始，華附還開設(shè)了體鍛課。每天早上和下午組織學生集體跑步。學生小琳對此非常贊賞：“體質(zhì)對高考很重要，跑步不但鍛煉體質(zhì)，而且還可以舒緩神經(jīng)。堅持跑一段時間后，發(fā)現(xiàn)精神越來越好，狀態(tài)越來越佳。”

　　市89中學此前更組織學生到鳳凰山戶外登山拓展。據(jù)校長彭建平稱，讓學生走出課室登上山頂，可以讓他們看到外面的世界很大可以走的路很多。高考雖然有壓力卻是人生一種經(jīng)歷，只要調(diào)整好心態(tài)，就沒有什么遺憾。

　　最后一周

　　心理輔導回歸班主任

　　記者了解到，廣州多所中學都非常注重心理輔導。如執(zhí)信、省實、華附等學校都已邀請大學教授為高三學子作考前心理調(diào)試。然而踏入6月，多所學校都把心理輔導回歸班主任，讓他們作最后個別輔導以及團體的考前叮囑。

　　服務(wù)性健腦操

　　1臥8：臥在床上，伸直手臂以大拇指在空中劃一個巨大的“8”字，身體不動眼睛跟隨拇指移動。

　　2左手摸右肩，右手從后面繞到左腰，雙腳與肩同寬，頭往后轉(zhuǎn)90度，眼睛隨之往后看。

　　3站好抬左腿，右手肘拍左腿膝蓋。

　　4學生可以做少量的家務(wù)勞動，如洗碗、掃地等。

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