美國(guó)流行的簡(jiǎn)易健美操

　　美國(guó)流行的簡(jiǎn)易健美操近年來(lái)美國(guó)各地流行一套只有六組動(dòng)作的簡(jiǎn)易健美操。該操簡(jiǎn)單易做，能活動(dòng)全身，每天堅(jiān)持做1—2遍，能使人精力充沛，去掉多余的脂肪，身體變得強(qiáng)壯結(jié)實(shí)。做操時(shí)若有節(jié)奏明快的輕音樂(lè)伴奏，則效果更佳。具體做法如下：

　　深呼吸運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)：直立，雙腳稍分開(kāi)，兩手叉腰，挺胸、伸頸，做腹式深呼吸。

　　爬繩運(yùn)動(dòng)：站立，抬頭上看，兩臂上舉，想象著爬繩。然后手腳配合做爬繩動(dòng)作，同時(shí)有節(jié)奏地呼吸，右手上爬時(shí)吸氣，左手上爬時(shí)呼氣。

　　臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)：直立，并腳、抬頭，兩臂側(cè)平舉。做順時(shí)針和逆時(shí)針的臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始時(shí)繞小圈，然后動(dòng)作逐漸加大。

　　半起坐運(yùn)動(dòng)：仰臥，屈膝，腳放松，手放在大腿上。吸氣，低頭，抬上體，兩手順大腿前滑，直摸到膝蓋。呼氣，還原。

　　半俯臥撐運(yùn)動(dòng)：俯臥，抬小腿，兩手撐地。以膝蓋為支點(diǎn)，兩臂用力，撐起上體。撐起時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。

　　轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：端坐，腿并攏，兩臂前平舉。臂右擺，向右轉(zhuǎn)體，吸氣。還原，呼氣。動(dòng)作幅度盡可能大些。然后向左轉(zhuǎn)體。

　　做操時(shí)動(dòng)作的次數(shù)、幅度和速度自行掌握，可隨體力的增強(qiáng)逐漸增多、加大、加快。