可緩解考生緊張失眠等癥狀的松弛訓練
2009-10-09 17:27:51網絡資源
昨日在北京路步行街，廣州市腦科醫院聯手廣州心理衛生協會舉行了全國科技周宣傳咨詢活動，睡眠問題和學生考前緊張現象成了市民咨詢的熱點。
據專家介紹，中國有50%以上的人都有睡眠問題。許多人因長期失眠而引起大腦功能紊亂，因此一味地增加安眠藥的劑量并不能改善情況，而服用一些改善大腦功能及改善心境的藥物卻比較有效。
中考將近，不少學生考前容易失眠。對此，有關專家介紹，考前失眠的學生一般屬于個性偏緊張的人，建議平時做些松弛訓練。“還有就是要調節心理，其實少睡一兩個小時并不會對頭腦產生很大影響，因此不要自己嚇自己。”
松弛訓練法
雙手慢慢握拳，手腕微屈，達最大吸氣量后稍屏息一段時間，再慢慢呼氣，兩手放松，全身肌肉處于松弛狀態。一般要求連續呼吸20次以上，每分鐘呼吸頻率在10—15次。每天正規練習兩次，每次20分鐘左右，盡量臥位，也可以坐位。
