專家支招：高三考生和家長要學會接受緊張焦慮

　　北京青少年心理與法律咨詢中心主任宗春山日前做客“教育面對面——北京高招直播咨詢”節目，為考生及家長講解高考目標管理和情緒管理的相關知識。他建議，這個階段考生和家長無論多么緊張和焦慮，都要先接受這些情緒。

　　據了解，在每次考試時，有些考生先自己確定了目標，但當成績沒達到預期目標時，家長就不知道該怎么辦才好。

　　宗春山認為，在孩子制定目標前，可能會跟家長有一次溝通，家長或認同或不認同。考完以后，如果沒有實現目標，孩子和家長應該坐下來探討一下，為什么沒有實現？是堵車了還是走錯路線了，要好好分析。在這個時候，家長千萬不要埋怨孩子，找到孩子沒有達到目標的原因才是最重要的目標。

　　臨近高考，很多考生和家長都會出現緊張和焦慮的情緒。首先，考生和家長不要在心里跟自己的任何情緒去對抗，哪怕是恐懼、緊張和焦慮，都應該先去接受它，告訴自己這是正常的反應。其次，接受并不意味著就不去管它，而是要積極去調整，可以用運動等其他方法去轉移、分散緊張和焦慮，以平衡自己的情緒狀態。最后，就是要去行動。焦慮的一個最重要的目的就是讓人趕快產生行動，要么戰斗，要么逃跑。所以，考生在這種情況下，拿起書開始復習，也許焦慮一會兒就沒了。