心理專家提醒高考前調整心態要把擔心變成期待

2012-05-09 10:59:16春城晚報文章作者：劉超

　　距離高考已經不到1個月時間，進入5月以來，考生紛紛進入了最后的沖刺階段，全面備戰的緊張氣氛讓人望而生畏，接踵而至的各種考試讓人疲憊不堪，不少同學出現了壓抑、倦怠、焦慮等情緒。在湖北孝感一中，50多人的教室里，甚至有近半數的學生打著吊瓶上晚自習。

　　昆一中心理健康專職教師、國家二級心理咨詢師牟潔建議，其實，只要換一個角度來看高三，再掌握幾招心理學的應對策略，就可以把對高考的擔心變成期待，提高這一個月的學習效能，讓高三成為放飛青春夢想的天空與樂園。

　　同學這樣做

　　最后一月要有復習步驟

　　牟潔建議，考生應做好以下幾個方面：首先是把高考當做一次人生經歷，用一顆平常心去看待這次考試。其次要調整生物鐘。高考考試時間為每天上午9點到11點，下午3點到5點。因此考生最好使自己的精力在這段時間內處于最佳狀態，才能有利于考試發揮。調整生物鐘。考生最好使自己的精力和興奮時間段調整到高考考試時間。避免開夜車，不要晚上興奮，白天萎靡。

　　最后一個月一定要有自己的復習計劃和安排，而且計劃要適度，要能完成，否則白定一些，最后都沒有執行。

　　堅持鍛煉身體。運動也是一種有效地釋放壓力的方式，而且還會讓你提高學習的效率。特別是到野外走走，感受自然。當你面對森林、河流或星空的時候，你會發現自己的那點壓力或煩惱實在渺小得如滄海一粟。

　　考前要適當放松，譬如聽音樂、看電視。晚上睡前不喝刺激性飲料；不看大喜大悲或過于緊張的故事片；不要對暫時的失眠過于擔心。

　　家長這樣做

　　不要特殊安排飲食品種

　　孩子有壓力，家長也要減壓。牟潔建議，家長們不要說類似“好好考，不要緊張，考不好也沒有關系”、“再堅持一下，好好把試考完，你和爸媽都解放了”等話，因為這些話只會增加孩子的心理負擔。而媽媽的一個擁抱、爸爸拍拍肩膀等肢體語言就足夠表達你對孩子的愛了。考生們需要父母肢體語言的鼓勵和安慰。

　　家長不要過度焦慮，因為家長的焦慮情緒會影響到孩子的發揮。應把高考當做一次人生經歷，用一顆平常心去看待這次考試。

　　考試當天，不要強行送孩子去考場，即使征得孩子的同意也要做到，在送達考場以后，盡快離開考場，最好不要在考場外陪考，一是可以防止交通堵塞，二是可以不讓坐在考場內的孩子壓力很大。

　　如果孩子出現考前緊張等情況怎么辦？牟潔支招，家長一定不能更著急，相反應該用比平時更緩慢、平和的語速對他說話，多鼓勵他，可以適當地使用一些心理暗示語言，如“一切都會順利的”、“我很舒服，我很放松”等。

　　不要特殊安排飲食品種，按照平時的飲食習慣，多補充一些易消化的高蛋白食品，注意預防感冒、中暑、腹瀉、外傷等。