心理醫生建議高考考生睡前可以做些放松治療

2012-05-29 11:00:27南方日報文章作者：陶然劉利荷

　　距今年高考還有不到10天，考試前出現焦慮癥狀的考生多不多？這些考生應該如何應對焦慮情緒？記者近日采訪了江門市第三人民醫院心理科、心身綜合科主任許律琴。她告訴記者，一直以來都是考生父母為孩子、為自己來咨詢的比較多，臨近高考，建議考生在晚上睡覺前做點放松治療，把心理調適好。

　　考生考前易失眠易激動

　　許律琴介紹說，出現焦慮情緒的考生一般都會出現晚上睡眠不好、很難入睡的癥狀，有些甚至還沒到睡覺時間就害怕睡覺，到了白天，精力不好就容易激惹。有的患者甚至幾天幾夜不能睡。“現在最嚴重的就說不敢參加高考了，一想到考試就覺得頭腦空白等，但是沒有嚴重到出現過激行為，畢竟現在社會也重視心理問題了，孩子們也一步步走過來，考了那么多年試。”她告訴記者，每年都是父母來咨詢的多一點，孩子打電話比較多，今年特別之處在于男生來咨詢的多一點。

　　“出現焦慮情緒的常常都是學習成績比較好、挫敗感比較少的孩子。”許律琴說，近期自己就曾處理過一個案例，一位男生因為三模的成績比一模、二模相差了二十多分，跟他預想落差較大，就變得很焦慮，整晚睡不著，就算睡著了也朦朦朧朧地像在做夢一樣，一醒來就覺得自己還有很多東西沒復習，等真正坐在教室里就心神不定，思緒混亂，不知道該從何下手。許律琴就給他開了一點抗焦慮藥，讓他晚上睡覺前吃，并讓他到醫院用生物反饋儀器進行放松訓練，學會調適自己的焦慮情緒，現在該患者的情況已經穩定，晚上睡得還好。

　　“任何人身上都會發生焦慮，但是我們的應急狀態持續多久，去到什么度，自己一定要學會去調適。”她建議考生，早點做心理調整，沒必要分分秒秒把狀態繃得那么緊，每日睡覺之前用10-30分鐘，做三、四遍做放松治療，對睡眠、壓力狀態、緊張程度都能起到很好的效果。

　　對于本身具有素質性焦慮的考生，“我建議不管遇到什么事情，按照自己原先制定的計劃復習，我覺得這樣是對他們最好的了。”許律琴說，具有素質性焦慮的人對任何細小的不好的事情都會反應過度，這類考生來門診咨詢的也比較多，但短時間內要改變性格是不可能的，只能建議他們在復習過程中，堅持自己的計劃，才能把受外界影響的因素減到最少。

　　父母保持平常心很重要

　　許律琴認為，高考前出現焦慮的原因主要是因為期望值過高。“期望值的定位要注意度的問題，要有可塑性，比如三模比一模二模低了二十多分，這完全是有可能的，跟我們自己本身的狀態和卷子的難易程度有關，一個運動員也有發揮得好與不好的時候，不要過分地去看重失誤。”許律琴說，上述提到的男孩出現焦慮，就是因為其父親看到成績后給了他很大的壓力。其實三模出現問題，能讓孩子及早反思不足，進而克服心理壓力，調適出更好狀態的面對高考，也并非完全是壞事。

　　“往往許多家長聽到孩子說的情況后，就變得更焦慮了。”許律琴告訴記者，許多來看門診的考生父母，既是幫孩子咨詢，也是幫自己咨詢。他們也會表現出睡不著，工作出現混亂等焦慮癥狀。但是她跟孩子通過電話之后，發現情況也并不像他們父母想得那么糟糕。

　　所以，她認為，考生家長真的沒有必要過分焦慮，學習是一個循序漸進的過程，高考成績是很重要，但無論是孩子還是家長，為了這個重要的事件，都做了很多準備。現階段，家長反而不適合投入太多的精力了，因為有時候過分地關注某一點，就不免在里面摻雜了很多焦慮和不安的情緒，這些都會影響到孩子們，加重他們的心理負擔。所以，此時，父母保持平常心比孩子保持平常心更重要，在這個時候一定要更有定力。