高考前三天調理提醒：放松心態均衡營養

2013-06-03 11:16:57北京日報

　　2013.06.04

　　星期二

　　調理提醒：放松心態均衡營養

　　合理膳食避免意外

　　大魚大肉、深海魚油、營養補品……家有考生，父母愛的表達往往是好吃好喝，其實不妥。夏季，天氣炎熱，再加上緊張，考生本就食欲不振，如果再一通惡補，使考生厭食，無法攝入足夠營養，將影響考試發揮。

　　此外，考生還要注意鍛煉身體，但切忌參加劇烈運動，避免意外受傷，影響考試。往年經常發生有考生因打球骨折，不得不帶傷應考，甚至因為受傷而錯過考試。

　　寬松氛圍避免意外

　　針對考生在考前壓力大而導致的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家長應結合實際情況，積極進行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態平穩，恢復到正常的身心狀態。

　　臨近考試，家長們要營造寬松和諧的氛圍，在孩子緊張學習之余，要多進行朋友式的聊天，盡量為他們減壓。

　　作為家長，一要多鼓勵孩子以積極的心態迎接考試，多給一些鼓勵和支持；二要積極為孩子減輕壓力，進行必要的心理輔導，盡量排除影響孩子情緒的各種消極因素和干擾，使考生心境平和、情緒穩定、從容應考；三要合理安排孩子的飲食，根據天氣狀況和孩子的飲食習慣，調整膳食，保證飲食衛生安全。

　　目前本市早晚溫差大，考生要及時增減衣物，以免感冒。

　　居家復習期間，鍛煉身體可以放松心態，但一定要注意避免劇烈運動，以防意外傷害，影響考試。

　　少吃補品少喝飲料

　　飲食要適量，要掌握衛生和易消化的原則，早餐量不需多，但要精。考前尤其不能空腹，但也不要吃含生冷、辛辣、油膩的食物，以免危害腦功能或引起腹瀉。少服用保健食品，因為其可能影響食欲，引起消化功能紊亂。

　　很多家長都愿意給孩子吃一些雞肉、魚肉、鴨肉等高蛋白、高能量食物，但是往往會有相反的效果。因為這些食品會大大增加消化系統的負擔，從而干擾到正常的新陳代謝，打亂飲食結構，使脾、胃功能出現紊亂。

　　考生要少喝飲料，避免造成腹瀉，盡量飲用白開水。

　　失眠怎么辦？

　　保持順其自然的心態。一時難以入睡，可以起床，翻閱書報，聽聽音樂，等有了睡意后再躺下。即使這一夜很晚入睡，沒睡上幾個小時，對第二天的考試也不會造成特別嚴重的影響，關鍵是自己能夠心境平和、順其自然地對待“考前難以入眠”這一現象。不要輕易服用安眠藥，如一定要服用，必須在醫生指導下進行。

　　運用自我催眠的方法幫助自己盡快入睡。讓自己安靜地躺在床上，微微閉上眼睛，從頭到腳逐漸放松。想象自己躺在草地上，感受有一束亮光照在頭頂，亮光慢慢從頭部、頸部、胸部、腹部、腿部移動照射，亮光所到之處，感到暖暖的，此時，人會感覺放松、舒坦。再想象有陣陣微風吹來，輕輕地撫摸臉龐，此時會感覺眼睛越來越沉，無法睜開。自我催眠的方法可以幫助考生較快進入睡眠狀態，第二天起床會感覺神清氣爽，精力充沛。