高考心理調整：謹防考生家長不良情緒相互疊加

　　距離今年高考還有不到百天的時間了，在這個時間中，同學們一方面要積極進行知識上的準備，另外心理的調節也必須要跟上。其實不僅僅是學生，家長在這個時間段也需要進行相應的心理調整。究竟怎樣調整好自己的心態?《教育面對面》節目邀請心理專家、中國心理衛生協會會員、北京青少年心理健康研究發展中心顧問周振基為您做指導。

　　高考百日時間中，學生和家長心理上會出現什么問題?

　　周振基：其實在這個時候，家長和同學，他們出現的問題有共性的也沒有差異性的。從共性的角度而言，家長和考生都是感覺壓力越來越大，精神越來越緊張，而且越來越覺得時間不夠用。但它具有差異性，有一些考生他會越學越覺得不會的東西越來越多，但是還有一部分考生覺得，雖然我很想努力的去集中精力，做好考前的沖刺，但是行為上難以進入這樣的一種希望達到的狀態。于是緊跟著家長就開始焦慮了，家長也有一些差異性，他們的焦慮在于更多的擔心，他們擔心的是，將來孩子在臨考的時候，現在這種狀態還遠遠不夠。同時呢，也有一些家長，他焦慮在孩子當下的狀態。

　　問題一：學生想努力，但是跟不上節奏怎么辦?

　　周振基：一種情況就是孩子本身，他并沒有把自己考學的這件事情，高考這件事情當成自己的事。他內在的動力難以完全激發出來。還有一種可能，就是這個孩子他知道這是我自己的事，而且家長給這個孩子的一種動力也好，壓力也好比較大，壓力大了以后，人們會出現一種慢性應激的狀態，這個人老處在一種緊張的狀態，當他身體，包括他的神經系統沒有辦法承受的時候，他雖然意識層面認為，我應該，或者也想，但是他后邊的力量跟不上了。

　　高考這個年齡基本上是十八歲。十八歲的年齡段，一般來說，如果把時間分配的話，他的睡眠時間應該是不能夠低于七個小時的，但是你睡得多了，那肯定就成問題的。其二，在二十四小時當中，每天至少要有兩個小時的放松。這兩個小時的放松，不包括吃飯。再有就是一個小時吃飯的時間。剩下的時間怎么去把握，怎么去分類，怎么去把這個各門功課，把它合理的劃分到哪個多長時間，復習哪門功課，這是自己的事情。

　　問題二：孩子進入高三成績不穩定，脾氣變得暴躁怎么辦?

　　周振基：這樣的一種狀態，在現實生活中這種情況不少見，嚴格的說，要是我們從大的角度而言，這是一個應對壓力的一個抗壓水平的問題。解決這個問題不外乎就是兩個方向努力，但是你只能選擇一個，一個方向就是把這個孩子的，或者說提升這個孩子抗壓力的能力水平，。第二個方向就是減弱，上邊給予的這種壓力水平，給你減弱，二者之間你只能選擇一個。這個時候就要家長客觀的來分析自己的孩子。

　　第一步幫助孩子來分析，成績不穩的主要原因是什么。這里面不僅僅可能是一個學習壓力的問題，這可能還有其他的一些因素。

　　第二步，如果找到了原因，自然而然的就能夠找到這個孩子，這種情緒控制不太好的這個出發點。對于這樣的一種情況，怎么能夠讓孩子對自己的情緒進行一些合理性的管理，只要找到這種情緒，他就一定有對這個事件的一些處理的方法。

　　第三步，如果說這個孩子他僅僅是操作層面上的，情緒上的管理的能力，還是可以進行一些補充的話，家長可以完全通過自己人生的經驗，自己控制情緒、管理情緒的這樣一些經驗，可以傳授給孩子。

　　問題三：家長焦慮怎么調節?

　　周振基：家長調節這種心態，咱們大的方向上是兩個。第一個就是相信孩子的學習狀態。此外先檢討自己，我對孩子的要求，和我對孩子的壓力，是不是符合孩子的他的真實的實際情況。我的要求是不是高了。第二個方面，家長還要去考慮，降低自己的焦慮水平，就是我不能夠代替孩子去考試。一定是孩子自己去，所以孩子有他自己應對考試的能力和水平，這是在給自己做工作。在此刻家長階段性的回避，這也是避免使矛盾升級，也可以讓家長在階段性的焦慮水平下降，一個很重要的一個條件。

　　問題四：家長如何鼓勵孩子?

　　周振基：家長在此刻以鼓勵為主。這個鼓勵不是說“如果再努力的話就會怎么怎么樣”，這不叫鼓勵，這叫給繼續增加壓力。所謂的鼓勵，鼓勵是要從此刻，向以前，也就是曾經發生的，已經走過的這一段學習的路程，從這兒開始向后退，去把孩子能夠去應對他所擔心的這些問題的能力和一些事件，甚至一些具體的一些事情，把它給他拎出來，跟孩子去談。這個時候最后的結論，就是家長拎出這些東西說明你有能力、有水平，是可以把這個問題應對的。這叫鼓勵。在這個時候，我們家長切記，在面對孩子焦慮的時候，不要去說未來將要怎樣，而是要說孩子曾經做過了哪些事。