高考前飲食應“平常化” 切勿盲目大補(2)

　　睡前能不能加餐?

　　專家：考前睡前避免進食過晚

　　夜晚充足、高質量的睡眠有助于考生第二天的學習備考。那么，如何才能保障夜晚睡個好覺?飲食上需要注意什么?專家表示，如果睡前進食過多，很容易影響睡眠質量。瞿金英告訴記者，正常情況下，晚上八點以后盡量不要再吃東西，如果需要熬夜加餐，那么最少也是睡前一個小時不要吃東西。考前不要熬夜，建議十點鐘上床睡覺，以保證上半夜處于深睡眠狀態，保證體力充沛。

　　睡前可以喝牛奶、小米粥、燕麥粥等，這些食物易消化，有助眠的作用。

　　提醒：

　　除了科學飲食，還須學會自我調節

　　面臨高考，考生普遍存在心理低谷期。要學會給自己減壓，如果沒有嚴重影響身體健康與生活狀況，只需做些自我調整。除了要建立科學規律的飲食，在專家看來，考生在考試前更要注重心態上的調整，克服緊張焦慮的情緒。

　　瞿金英提醒，考生應該盡量調整心態，同時注意勞逸結合，可適當做些體育鍛煉，放松心情。作為考生家長，在臨考前的這一階段，一定要平復自己的心態。現階段，家長沒有必要再跟孩子談論學習方面的問題了，主要照顧好孩子的生活起居就好。

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