2019高考考生飲食指南最優搭配在這里

2019-05-27 17:03:48網絡整理

　　雖說高考考試最重要的是復習，但在高考前調整好狀態也是很有必要的。除了讓自己保持一個良好的心態外，還需要選擇正確的考前食品。下面是小編給大家帶來的高考考生飲食指南，希望對家長有所幫助。

　　2019高考考生飲食指南最優搭配在這里

　　高考學生飲食指南

　　一、蛋白強于碳水化合物

　　蛋白質在進入體內后會被分解成物質的基礎結構——氨基酸，而蛋白中的酪氨酸更是對于未來的考試大有好處：人的大腦會使用酪氨酸來合成多巴胺和去腎上腺素，而這兩種神經傳遞素通常被認為可以提高大腦的思考以及反應能力。我們可以在考試前吃一些如雞蛋、豆類、肉類、堅果以及低脂的牛奶和奶酪等等。

　　二、多喝水，按時睡

　　水是生命之源，更是考試的動力！你肯定不想在考場上像顆蔫兒了的白菜那樣吧？所以各位同學們在復習的同時一定要注意補充水分，切勿因為懶得去廁所而放棄喝水。在缺水的情況下，不但腦功能會下降，身體各項機能也會因為缺水而變得十分懈怠。

　　高考考生一日三餐怎么吃

　　1.早餐要吃好，要足夠支撐三小時的思維效率。

　　早餐最好由谷類、奶類、蔬菜水果、蛋類四類食物搭配組合，量不需要大，但種類盡量要齊全，食材盡量做到多樣化。同時要以天然食物為主，烹飪也盡量采用燉、蒸、煮等對營養素破壞較少的方式進行。

　　2 .午餐要適度。

　　午餐在保證口味的基礎上，要有充足的熱量和各種營養素，除了補充主供碳水化合物的主食外，還要適當攝入瘦肉、蛋類、魚、豆制品等高蛋白食材以及補充足夠量的蔬菜。同時，午餐不要吃太飽，否則可能將影響午休及下午的考試精神狀態。

　　3.晚餐要清淡。

　　對于考生們來說，充足良好的睡眠實在太重要了，但很多考生習慣熬夜復習，臨睡前又吃大量的宵夜，有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。實際上，睡前多吃不易消化的食物會影響脾胃，進而影響到睡眠。

　　高考飲食禁忌請牢記

　　1、切忌突然改變孩子口味

　　突然改變飲食習慣是冒著極大風險的。這種臨時抱佛腳的方法在短時期內并不奏效不說，還可能讓孩子腸道不耐受，出現腹脹、腹瀉等癥狀，嚴重的還可能出現過敏。

　　因此，家長應該尊重孩子平時的飲食習慣，對主食、蔬果和肉蛋奶進行合理搭配做到均衡膳食，營養全面。

　　2、切忌盲目服用營養品

　　很多家長把保健食品看作“救命稻草”，指望它能立竿見影。但是，部分保健食品所含成分跟包裝上所述的營養成分并不一致，其聲稱的功能大多屬于過度包裝、過度宣傳，效果也因人而異，其副作用也不明確。

　　保健食品可能會導致不吸收、腹脹腹瀉等不良反應，嚴重的甚至傷害肝腎功能，考生及父母不宜盲目跟從。

　　3、切忌貪涼

　　不宜吃雪糕、清洗不凈的涼拌菜、冰涼的西瓜等食物，以免引起腸胃不適。進出空調房間尤其要注意，不宜貪涼，可能會導致空調病，出現鼻塞、頭昏、乏力等癥狀。